懷孕期間運動 務必格外小心安全

導讀:孕婦在懷孕期間除了飲食要注意健康和營養之外,還需要搭配適當的運動,因為這樣可以幫助維持良好的體重,還可以幫助鍛鍊肌肉的強度和耐力,日後分娩生產時,才不會因為忍不了宮縮、陣痛而導致難產。

一、懷孕期間運動應避免事項

1、避免躺在背部

懷孕期間的任何時候,都應該避免施加壓力在妳的背部和核心。放棄仰臥起坐,試著做一些木板、下蹲的動作來鍛鍊妳的站立和側身彎曲。施壓在核心會限制血液流向正在增長的寶寶,造成傷害。

2、避免過度運動

如果妳在懷孕前已經有固定的運動習慣,那麼妳可以繼續維持,但是要切記,隨著妳的身體變化,妳有可能需要降低妳的運動強度,避免過度運動。

孕婦運動

孕婦運動要注意安全。

二、懷孕期間運動應遵循事項

1、低衝擊的運動

捨棄那些重度有氧運動,妳應該選擇靈活、低衝擊的運動,重點是謹慎地建立肌肉力量。快走、游泳、瑜珈都可以幫助建立妳的耐力。

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2、保持身體水分

整個懷孕期間都應該保持肌膚的水分。如果妳經常運動,更應該保持頻繁的啜吸液體,補充身體的水分。記住,懷孕期間運動還需要搭配健康的飲食,以免損傷妳的身體。

3、傾聽身體訊息

任何時候妳都應該傾聽妳身體的訊號。如果妳需要休息一天,那就休息。如果妳是氣喘吁吁得喘氣,而不是享受平常的運動,就讓自己休息。

4、穿著舒適鞋子

妳的背部需要分擔妳腹部的重量,因此妳所需要做的,就是投資一雙好的運動鞋,讓妳的背部獲得必要的支持。

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5、不斷重複練習

如果妳是做重量訓練,那就繼續這樣做,只是先以輕重量開始,然後慢慢地做更多。透過這樣的方式,妳的耐力和力量可以變強,也有助於幫助妳度過分娩的痛楚。

6、嘗試水中運動

水中運動是一種很棒的低強度有氧運動,妳可以消耗熱量、鍛鍊力量、提高靈活性,對關節也很好。即使是初學者,也是一個很好的選擇。

7、隨時檢查心跳

請記住,運動的時候妳不應該逼迫自己造成疲累。因此,隨時檢測妳的心跳,如果妳有喘不過氣、缺氧的情況,可能會影響到胎兒的健康。

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