哺乳期如何健康減重?飲食搭配運動

導讀:大部分的媽媽都知道,哺育母乳的時候不能減肥,因為飲食的攝取量會影響母乳的生產量。因此,想要健康的減重就必須要吃對食物,像是蔬菜水果、瘦肉、全穀類。另外,還要飲用大量的水,搭配運動才能見效。

一、哺育母乳期間如何健康減重

1、蔬菜以及水果

在妳哺乳期間,妳應該要將各種類的蔬菜和水果添加在妳的飲食中。它們可以提供妳維生素和礦物質,間接對寶寶有益。此外,它們也提供妳水分,幫助母乳分泌。

2、大量的蛋白質

隨著越來越多的責任,妳應該要在飲食中加入大量的蛋白質。蛋白質可以加強寶寶的肌肉,也可以給妳必要的能量和力量。蛋白質如果攝取的太少,妳會感覺疲憊,母乳產量也會受到影響。

媽媽運動

哺乳期間還是要保持運動習慣。

3、應攝取全穀類

攝取全穀類和穀類食物來取代稻米、精緻小麥或其他麵粉。這些可以透過妳的身體提供好的碳水化合物,並產生能量。它們也是天然的澱粉和糖,而不是加工過的。

4、攝取良好脂肪

在妳的哺乳期間,也應該要攝取良好的脂肪。除了單一脂肪和不飽和脂肪,其他脂肪都不應該攝取。因為它們會帶來心臟疾病並增加妳的體重。

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5、飲用大量的水

水對哺乳的媽媽非常必要的,它是最好的飲料。平均來說,母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水,每杯150~180ml。水還可以幫助妳排出毒素。

6、肉類以及魚類

肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源,但為了減去妳的重量,妳應該要攝取瘦肉和白肉,而不是紅肉,像是雞肉和火雞肉、魚肉。

7、定期規律運動

除了飲食控制之外,妳還應該要搭配運動才能見效。建議每天至少步行30~45分鐘。哺乳初期妳不應該進行太嚴格的運動。

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二、哺乳期間應避免的食物

1、避免飲用酒精

妳剛生產完的2個月,妳應該要避免飲酒。即使在之後,也不應該飲用太多,偶爾喝1~2杯即可。飲酒後不要馬上哺乳,至少等4~5小時之後,以免酒精傳遞給寶寶。

2、應避免咖啡因

咖啡因對新生兒是不健康的,因此妳應該避免太多的咖啡和茶。根據準則,一天不建議超過300毫克的咖啡因。

3、避免垃圾食物

哺乳期間妳可能會非常容易飢餓,但這不是妳大吃垃圾食物的理由。選擇健康的零食,像是堅果和蔬菜棒,它們可以避免妳增加額外的體重。

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