哺乳媽媽飲食青木瓜刺激母乳生產

13 8 月哺乳媽媽飲食青木瓜刺激母乳生產

發表於 22:38時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：哺育母乳時，可以多食用一些增加母乳量的食物，像是堅果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民間常用來催乳的食物之一。除此之外，食用木瓜還可以幫助妳預防便秘、防止衰老、預防感染感冒，營養價值非常的高。

催產素荷爾蒙調節母乳的生產。食用青木瓜可以提高身體的催產素，增加母乳的產量，因此非常適合哺乳期的媽媽。

木瓜是低熱量的食物，100克只有39卡路里，而且不含膽固醇。如果妳吃了一大碗的木瓜，它可以讓妳飽足但沒有熱量，幫助妳管理產後體重。

青木瓜常被用來催乳。

木瓜含有豐富的維生素C，可以加快產後恢復的速度，並且提高寶寶的免疫力。每天食用木瓜可以預防感染、疾病、咳嗽和流感。

木瓜含有豐富的鉀，每100克就提供257毫克的必需礦物質。它可以幫助平衡電解質、調解血壓、提高能量、提高心臟健康、增加肌肉功能。

木瓜的軟果肉含有可溶性的膳食纖維，經常食用可以幫助妳的消化系統。因為它可以提高排便，幫助妳預防產後便秘。

木瓜富含有維生素A，可以幫助妳提高視力，預防夜盲症。此外，食用木瓜還可以防止衰老，預防黃斑變性。

木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑可以幫助消除自由基，防止氧化壓力和預防癌症。

妳可以準備一缽的青木瓜沙拉。妳可以添加一些辣椒、檸檬汁，和少許的大蒜來增加味道。這是健康零食的最佳選擇。

哺乳期間飲用湯品是增加母乳產量的好方式。妳可以將青木瓜切塊，搭配排骨燉熬。這樣除了吸收青木瓜的營養之外，還補充了大量液體。

青木瓜也可以用來和其他蔬菜一起燉或炒，食用起來都是非常美味。也可以嘗試青木瓜咖哩，這在南亞非常流行，是一種傳統菜餚。

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