哺乳媽媽飲食 青木瓜刺激母乳生產

導讀:哺育母乳時,可以多食用一些增加母乳量的食物,像是堅果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民間常用來催乳的食物之一。除此之外,食用木瓜還可以幫助妳預防便秘、防止衰老、預防感染感冒,營養價值非常的高。

一、食用木瓜的健康好處

1、青木瓜會催奶?

催產素荷爾蒙調節母乳的生產。食用青木瓜可以提高身體的催產素,增加母乳的產量,因此非常適合哺乳期的媽媽。

2、不含有膽固醇

木瓜是低熱量的食物,100克只有39卡路里,而且不含膽固醇。如果妳吃了一大碗的木瓜,它可以讓妳飽足但沒有熱量,幫助妳管理產後體重。

青木瓜

青木瓜常被用來催乳。

3、預防感染感冒

木瓜含有豐富的維生素C,可以加快產後恢復的速度,並且提高寶寶的免疫力。每天食用木瓜可以預防感染、疾病、咳嗽和流感。

4、補充大量的鉀

木瓜含有豐富的鉀,每100克就提供257毫克的必需礦物質。它可以幫助平衡電解質、調解血壓、提高能量、提高心臟健康、增加肌肉功能。

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5、可以提高排便

木瓜的軟果肉含有可溶性的膳食纖維,經常食用可以幫助妳的消化系統。因為它可以提高排便,幫助妳預防產後便秘。

6、可以提高視力

木瓜富含有維生素A,可以幫助妳提高視力,預防夜盲症。此外,食用木瓜還可以防止衰老,預防黃斑變性。

7、可消除自由基

木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素,葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑可以幫助消除自由基,防止氧化壓力和預防癌症。

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二、哺乳期如何食用木瓜

1、食用沙拉形式

妳可以準備一缽的青木瓜沙拉。妳可以添加一些辣椒、檸檬汁,和少許的大蒜來增加味道。這是健康零食的最佳選擇。

2、青木瓜排骨湯

哺乳期間飲用湯品是增加母乳產量的好方式。妳可以將青木瓜切塊,搭配排骨燉熬。這樣除了吸收青木瓜的營養之外,還補充了大量液體。

3、和蔬菜做燉炒

青木瓜也可以用來和其他蔬菜一起燉或炒,食用起來都是非常美味。也可以嘗試青木瓜咖哩,這在南亞非常流行,是一種傳統菜餚。

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