剖腹產恢復慢 減肥方式要和緩

導讀:相較於自然產的媽媽,剖腹產的孕婦需要更多的注意,以及較長的恢復時間。因此千萬不要急著在產後減肥,想要快速回復身材。當妳身體狀況允許時,可以先從步行開始,它可以強化妳的腿部肌肉,調整身體。

一、適合剖腹產婦女的減肥方式

1、先從步行開始

這是剖腹產婦女開始運動的最好方式。先從500公尺開始,然後慢慢增加距離。散步有助於強化妳的腿,並且調整妳的身體。

2、凱格爾的練習

在妳的產前課程妳可能已經學會怎麼做凱格爾練習,產後妳可以繼續做。凱格爾運動可以強化會陰的肌肉強度,預防子宮脫垂。

媽媽寶寶

剖腹產需要較長時間恢復。

3、肌肉收縮運動

一旦妳可以不依靠腹部力量,或是不會引起疼痛時,妳就可以做這個運動。坐下並伸直妳的腿,然後彎曲背部呈現一個向外的「C」。盡量向後靠並保持7~8秒回到原位。避免猛拉妳的背和腹部。

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4、輕微重量訓練

只要妳的腹部和背部肌肉夠強時,妳就可以試著做重量訓練。先以輕重量來訓練全身,以及肌肉鍛鍊。剖腹產後低影響的重量訓練可以幫助妳獲得平衡,協調身體各部位,減少腹部周圍脂肪。

5、進行水中鍛鍊

游泳或是水中有氧是很棒的方式來幫助妳在剖腹產後回復身材。水中運動很溫和又安全,對關節很好。此外,游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。

二、剖腹產後身體如何調理

1、盡量補充水分

剖腹產後應該要盡量的補充液體,不論是否感覺口渴。補充液體可以讓妳不覺得疲累,還可以增加母乳的分泌量。

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2、多攝取營養物

手術後的妳需要補充大量的營養素,像是維生素C、鐵質、蛋白質等,這些可以幫助加速妳的傷口復原,血液生成。

3、盡量多多休息

雖然妳可能開始哺育母乳、照顧寶寶,但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動妳的傷口,還可以恢復妳手術的疲勞,更快復原。

4、注意傷口狀況

手術完的初期,如果沒有好好照顧傷口,就有可能會出現感染、化膿的情況。因此,務必保持傷口清潔、乾燥,並且避免壓迫傷口。

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