剖腹產恢復慢減肥方式要和緩

11 8 月剖腹產恢復慢減肥方式要和緩

發表於 22:35時間在生活保健, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：相較於自然產的媽媽，剖腹產的孕婦需要更多的注意，以及較長的恢復時間。因此千萬不要急著在產後減肥，想要快速回復身材。當妳身體狀況允許時，可以先從步行開始，它可以強化妳的腿部肌肉，調整身體。

這是剖腹產婦女開始運動的最好方式。先從500公尺開始，然後慢慢增加距離。散步有助於強化妳的腿，並且調整妳的身體。

在妳的產前課程妳可能已經學會怎麼做凱格爾練習，產後妳可以繼續做。凱格爾運動可以強化會陰的肌肉強度，預防子宮脫垂。

剖腹產需要較長時間恢復。

一旦妳可以不依靠腹部力量，或是不會引起疼痛時，妳就可以做這個運動。坐下並伸直妳的腿，然後彎曲背部呈現一個向外的「C」。盡量向後靠並保持7~8秒回到原位。避免猛拉妳的背和腹部。

只要妳的腹部和背部肌肉夠強時，妳就可以試著做重量訓練。先以輕重量來訓練全身，以及肌肉鍛鍊。剖腹產後低影響的重量訓練可以幫助妳獲得平衡，協調身體各部位，減少腹部周圍脂肪。

游泳或是水中有氧是很棒的方式來幫助妳在剖腹產後回復身材。水中運動很溫和又安全，對關節很好。此外，游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。

剖腹產後應該要盡量的補充液體，不論是否感覺口渴。補充液體可以讓妳不覺得疲累，還可以增加母乳的分泌量。

手術後的妳需要補充大量的營養素，像是維生素C、鐵質、蛋白質等，這些可以幫助加速妳的傷口復原，血液生成。

雖然妳可能開始哺育母乳、照顧寶寶，但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動妳的傷口，還可以恢復妳手術的疲勞，更快復原。

手術完的初期，如果沒有好好照顧傷口，就有可能會出現感染、化膿的情況。因此，務必保持傷口清潔、乾燥，並且避免壓迫傷口。

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