孕婦容易腰酸背痛 首重維持正確姿勢

導讀:懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大,為了適應胎兒的生長,關節韌帶會鬆弛,加上肚子的重量,因此很容易腰酸背痛。因此,平時一定要保持正確的姿勢,避免久站和久坐,也不要翹腳,以免血液循環不良,造成腫脹。

一、懷孕期間如何保持正確姿勢

1、站著時要站直

維持妳的頭部和頸部伸直,避免傾斜妳的頭。保持膝蓋伸直,但不要緊繃。妳可以站在牆邊練習站直,並拉直妳的脊椎。

2、自然放下雙肩

避免讓妳的肩胛骨太靠後面,因為這樣會拉傷妳的下背部。讓妳的肩膀自然下降,這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。

腰酸背痛

孕婦很容易腰酸背痛。

3、坐著時要坐直

盡量坐在有直背的椅子。妳可以放一個靠枕在背後支撐下背部。妳的腳可以直接放在地上,也可以使用一個小矮凳,幫助背部放鬆。

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4、輕輕收緊腹部

收緊妳的腹部,並盡可能地拉緊。避免傾斜妳的骨盆向前或向後。避免站立時凸出肚子,以及傾斜的背部。

5、避免站立太久

懷孕期間站立很長時間會造成血液循環不良,使妳的腳和腳踝腫脹。根據研究,孕婦如果需要站立工作,容易生出小嬰兒。如果妳需要長時間站立,放一隻腳在凳子上休息一段時間,並切換另一隻腳。

6、拉緊妳的臀部

懷孕期間拉緊妳的臀部有助於糾正骨盆的姿勢。妳的體重很容易使重心偏移。妳可以靠牆練習這個姿勢。

7、避免膝蓋緊繃

繃緊膝蓋會拉緊妳的下背部。站立時腳與肩膀同寬,並微彎膝蓋讓妳的大腿可以支撐身體的重量。確保妳的重量平攤在腳上,而不要只是拉緊腳後跟。

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8、務必避免翹腳

懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容易導致血液循環不良,促進靜脈曲張。所以坐著的時候一定避免翹腳。

二、懷孕期間背部疼痛的原因

1、腹部重量太大

由於妳的腹部會隨著胎兒生長而越來越大,重量越重,這會拉緊妳的背部肌肉,造成背部壓力,因此容易背痛。

2、因為韌帶放鬆

懷孕期間,荷爾蒙會讓妳的關節韌帶放鬆,所以妳很容易會傾向一邊,重心偏移,因而造成背部疼痛的不適。

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