哺育母乳飲用杏仁奶 補充寶寶鈣質

導讀:杏仁奶是利用烤過的杏仁研磨後,再加水調製而成,含有豐富的礦物質、維生素和ω-3脂肪酸。除了可以提高媽媽和寶寶的免疫力、骨骼健康之外,它還可以提高母乳產量,讓產後的媽媽皮膚發亮,頭髮有光澤。

一、哺育母乳飲用杏仁奶的好處

1、低脂肪與熱量

和牛奶相比,杏仁奶的脂肪和熱量比較低,所以杏仁奶也可以當作低熱量的天然飲料,只要妳沒有添加人工香料和甜味劑。1杯普通的杏仁奶只有30卡的熱量。

2、不含有膽固醇

因為杏仁奶不是以動物性的產品,因此它不含有膽固醇或有害的脂肪。但是,1杯的杏仁奶只有1克的蛋白質,牛奶則有8克的蛋白質。

杏仁奶

杏仁奶可以提供豐富鈣質。

3、提高母乳產量

杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激妳的荷爾蒙,提高母乳的產量和品質。如果妳的母乳產量很少,妳可以經常飲用杏仁奶來提高產量。

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4、可提高免疫力

美味的杏仁奶是維生素和礦物質的寶庫,經常飲用可以提高妳的免疫系統運作,遠離可怕的疾病和感染,提高妳產後恢復的速度,維護寶寶的健康。

5、保護骨骼健康

杏仁奶中含有鈣和磷,有助於確保妳的寶寶骨骼發育成長更強大、更健康。此外,也可以預防妳的鈣質流失太多,產生骨質疏鬆症。

6、改善眼睛皮膚

杏仁奶含有豐富的維生素A,可以對抗氧化的壓力,清除體內的自由基,預防衰老,防止黃斑變性。它的維生素E可以讓妳皮膚發光,頭髮有光澤。

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二、其他含有鈣質的食物

1、各種的乳製品

牛奶是眾所皆知的鈣質來源,但除了牛奶之外,其他的乳製品也含有豐富的鈣質,像是乳酪、優酪乳等等。

2、各種綠葉蔬菜

青花菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質,多食用除了可以提供妳和寶寶需要的鈣質之外,還可以預防便祕。

3、豆漿和豆產品

豆漿和豆類的產品也含有豐富的鈣質,是素食者的主要鈣質來源。如果妳有乳糖不耐症,也可以食用豆類替代乳製品。

4、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有鈣質,像是橘子。食用橘子除了可以補充鈣質之外,它的維生素C還可以提高妳和寶寶的免疫力。

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