產後恢復及哺乳期間 飲食如何食用

導讀:分娩後需要好好的休息讓身體恢復,產婦可以藉由飲食來調養,加速復原。此時也是哺育母乳的階段,因此媽媽不能隨便亂吃,否則這些不好的成分會透過母乳,影響了寶寶的健康。蛋白質和液體是最重要的。

一、產後及哺乳期間應攝取的飲食

1、飲用大量液體

這對哺育母乳的媽媽非常重要。寶寶會從妳身體吸收巨量的水分,可能會導致妳脫水。補充大量液體,像是白開水、湯品和新鮮果汁。

2、食用綠色蔬菜

只要醫生允許後,妳就可以食用固體食物。生產後盡量的多食用蔬菜,因為它們富含礦物質和維生素,還有抗氧化劑,可以幫助妳恢復體力。

媽媽飲食

哺育母乳期間飲食不能隨便吃。

3、大量的蛋白質

大多數的蛋白質都可以在生產後食用,但要避免過多的肉類,因為難消化的蛋白質有可能會刺激寶寶的腸胃。雞蛋、大豆、豆腐、水果乾都是安全的。

4、適量的乳製品

大多數的婦女生產後都可以忍受牛奶和乳製品。乳製品應該要經過巴氏殺菌製成,才能避免感染。牛奶可以強化所有的補給品,並補充體力。

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5、碳水化合物糖

如果妳擔心減肥的部分,現在還不是時候。哺育母乳期間,妳每天需要補充額外的300~400卡路里熱量。全穀物、燕麥、糙米是必須的。盡量食用天然的糖。像是水果和果汁。

6、各種類的堅果

堅果含有豐富的礦物質,蛋白質和ω-3脂肪酸。每天攝取一小杯或一小碗。如果妳是剖腹產,食用前先詢問醫生。

二、產後及哺乳期間應避免的飲食

1、避免辛辣食物

辛辣食物是妳生產後第一個要避免的食物。因為辛辣食物會傳遞到寶寶敏感的腸子和血液,所以應該盡量避免。如果要食用,最好等到6個月後。

2、避免油膩食物

過多油膩的食物表示妳會在妳的身體裡囤積脂肪,而且讓妳變老,很難瘦回來。如果妳已經沉浸在當媽媽的喜悅中,妳很快就會後悔食用那些奶油和糖果。減去重量會變成一種壓力。

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3、咖啡因尼古丁

妳的飲食中也應該要完全消除咖啡因、尼古丁和酒精。這3種會引起寶寶腹瀉、脫水和絞痛,因此妳應該要避免食用。

4、產生氣體胃酸

避開那些會引發氣體、胃酸和打嗝的食物,因為它們不利於妳產後的身體,還有寶寶的健康。豆類、碳酸飲料、複雜碳水化合物等都應該避免。

5、服用任何藥物

千萬不要沒有諮詢過妳的兒科或婦科醫生就隨便服用藥物。藥物的化合物有可能透過母乳傳遞給寶寶,因此一定要先詢問過醫生。

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