懷孕期間易腹脹 飲食應多注意

導讀:孕婦到了懷孕中後期,很容易因為變大的肚子而感覺腹脹不舒服,甚至是因為食用了某些食物誘發了氣體的產生,像是汽水和洋蔥。最好多食用富含纖維的食物,並且大量喝水、少量多餐,飯後散步幫助消化。

一、造成懷孕期間腹脹的原因

1、因為子宮腫脹

懷孕第4週之後,受精卵植入子宮壁,子宮內膜會增厚且激增來保護胚胎。子宮的血流量增大,導致子宮腫脹。子宮佔用骨盆區域太多空間,因此妳的下腹部很容易有腹脹感。

2、因為便秘造成

懷孕期間的荷爾蒙變化導致消化系統減弱,因此容易發生便秘。便祕時,表示糞便需要較長的時間到達直腸, 增加直腸問題,在這過程導致腹脹和脹氣。

孕婦腹脹

孕婦很容易有腹脹的困擾。

3、胃腸氣體過多

為了支持胎兒,媽媽身體的荷爾蒙水平會不斷有變化。黃體激素和鬆弛激素是幫助骨盆伸展的荷爾蒙,因而減慢食物通過的時間,導致細菌分解腸道中的食物,形成氣體,引起腹脹。

4、因為體重增加

懷孕期間妳會攝取營養豐富的食物和補充劑,因而增加妳的卡路里。此外妳會多休息並減少體力活動,所以會感到腫脹和不舒服。

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二、如何改善懷孕期間的腹脹

1、避免精煉的糖

避免飲用碳酸飲料和加糖果汁,因為它們含有高果糖玉米糖漿,會加劇腹脹。如果妳喜歡吃甜食,可以改吃甜的水果。

2、攝取纖維食物

富含有纖維的食物,像是山藥、胡蘿蔔、蘋果、綠葉蔬菜、全穀物,它們可以吸收消化系統的水,幫助食物通過腸道,保持排便的順暢。

3、每天運動鍛鍊

每天運動是一個解決腹脹的好方式。不論是飯後散步10~15分鐘,或是遛狗,都可以幫助妳減少腸胃的氣體,幫助消化。

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4、避免誘導食物

避免會誘導氣體的液體和食物,像是汽水、洋蔥、豆類等。油炸食物雖然不會引起氣體,但會減緩消化過程,增加妳的腹脹。

5、補充大量液體

補充大量水分可以促進腸蠕動,防止便秘和腹脹,還可以滋潤妳的身體。在飲食中加入新鮮果汁,並且使用吸管飲用,而不是直接用杯子喝。

6、盡量少量多餐

一天吃3大餐對健身和從事體力活動的人來說是很好的,但不是孕婦。將妳的飲食拆成5~6份,而不是3餐。這有助於減少臃腫感。

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