孕婦自我保健 避免錯誤行為

導讀:懷孕期間媽媽應該要照顧好自己的身體,不要讓荷爾蒙的變化影響了自己的心情和身體健康,避免錯誤的行為,像是吃太多、水喝太少、經常負面情緒、運動太少等等。做好自我保健才能夠讓寶寶健康的成長。

一、懷孕期間應避免的錯誤行為

1、睡眠時間太少

懷孕對婦女來說非常關鍵,雖然荷爾蒙的變化有可能導致妳很難入睡、失眠,但是妳還是必須讓自己多休息,一天至少稅7小時。

2、自行用藥治療

妳永遠不知道妳服用的藥物對寶寶有什麼樣的影響,因此,千萬不要自行用藥。如果有任何的不舒服,就醫檢查。

孕婦

孕婦要做好自我保健。

3、情緒壓力過大

懷孕期間妳很容易情緒波動過大,造成壓力、緊繃,但這對妳和寶寶都會產生健康上的不良影響,因此讓自己放輕鬆一點。

4、經常吃得太多

雖然懷孕期間應該要額外補充熱量,但不代表妳可以大吃特吃。每天只需要補充200卡路里的額外熱量。肥胖會造成健康問題。

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5、避免飲用開水

孕婦很容易因為胎兒壓迫而頻尿,但如果妳為了不想一直跑廁所而減少飲水量,很容易導致膀胱發炎,甚至是腎臟發炎。

6、食用太多甜食

懷孕可能會讓你很想要吃甜食,但是吃太多甜食容易導致妊娠糖尿病等併發症,因此妳應該要適量,並改以新鮮的水果來代替。

7、減少運動時間

懷孕期間妳可能會疲憊、噁心、嘔吐,導致妳根本不想要移動身體。但是,缺乏運動只會讓妳的健康問題更加嚴重。散步或瑜珈都是不錯的選擇。

8、擁有負面情緒

妳的心態會決定寶寶的狀態。因此,妳應該要多想想事情的光明面,想想未來如何和寶寶相處、教育寶寶。

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二、懷孕期間正確的保健方式

1、攝取健康飲食

此階段的妳需要大量的營養物質,因此多攝取維生素和礦物質,它們可以讓妳健康,也讓胎兒健康的成長和發展。

2、適度運動鍛鍊

適度的運動可以增強妳的體力和免疫力,還可以讓妳分娩時比較輕鬆,擁有愉快的心情。一星期至少讓自己運動3次,散步也可以。

3、擁有充足睡眠

睡眠不足容易生病,也會讓妳的情緒更容易波動和低落。確保自己每天有至少7~8小時的睡眠。妳可以使用輔助枕頭讓自己舒服入睡。

4、避免不良習慣

抽菸、喝酒等不良習慣都應該要戒除,因為它們會傷害寶寶的健康,造成流產、早產、低出生體重等問題。

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