懷孕期間吃糖和甜食 加劇孕婦疲倦

導讀:大部分的孕婦在懷孕時都會渴望某些食物,像是甜食、含糖飲料等。但這些含糖食物對健康並沒有幫助,還會增加多餘的熱量,讓孕婦孕期的疲倦更嚴重。因此,盡量減少攝入糖份,改以健康的水果來滿足渴望。

一、懷孕期間過量食用糖的缺點

1、加重懷孕症狀

懷孕期間食用太多糖可能是有害的。當妳懷孕時,偶而有嘔吐、情緒波動、胃灼熱是很正常的,但吃太多糖會導致這些症狀持續發生,甚至更嚴重。

2、導致缺乏營養

很多孕婦都會特別渴望某些食物,像是醬菜、冰淇淋、漢堡等,這些大多含有多餘的脂肪和糖。當妳大啖這些含糖食物時,並沒有攝入任何營養,因而缺乏營養。

孕婦吃巧克力

很多孕婦都會渴望甜食。

3、加劇疲倦感覺

孕婦很容易感覺昏昏欲睡、沒有能量。食用太多糖會加劇這種感覺。含糖食物和飲料大都含有蔗糖,它會導致血糖激增,然後能量下降。

4、使嬰兒渴望糖

根據研究,孕婦在懷孕期間如果渴望含糖食物,她的孩子長大後也很容易渴望糖。從長遠來看,這很容易導致肥胖和健康疾病。

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5、導致體重增加

懷孕期間食用糖很容易導致體重增加。雖然婦女在懷孕時都會增加體重,但常食用糖的孕婦體重會增加的比較多,甚至是產後很難恢復身材。

二、懷孕期間如何安全的食用糖

1、限制含糖食物

要孕婦完全停止食用含糖食物和飲料是不太可能的事,這樣只會導致更強烈的渴望。但是盡量減少蛋糕、甜點和冰淇淋的攝入量。

2、食用甜的水果

當妳在懷孕期間想要吃甜食的時候,改吃甜的水果,像是芒果、草莓、哈密瓜等等。這些水果都含有天然的糖份,並且提供維生素和礦物質,有利妳和胎兒健康。

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3、避免人工甜劑

孕婦應該要避免食用人工甜味劑。根據研究,人工甜味劑食用過多是有害的。使用椰子糖或蜂蜜這類天然甜味劑來替代。

三、如何抑制懷孕期間對糖的渴望

1、吃必需脂肪酸

根據一些研究證實,懷孕期間食用必需的脂肪酸可以有效的降低對食物的渴望,包括甜食。妳可以攝取魚油或是亞麻油來補充必需脂肪酸。

2、藉由運動轉移

懷孕期間運動是很重要的,除了可以維持體重之後,還可以提高能量。因此,當妳想要吃甜食的時候,不妨起身散步或是做運動,轉移注意力。

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