懷孕必須營養素 缺碘影響胎兒大腦

導讀:婦女從計畫懷孕開始,就應該要開始補充很多的營養素,像是葉酸、鈣和碘。懷孕期間如果碘攝取不足,很容易導致早產、流產和死胎,而且還會影響胎兒的大腦和神經系統發育。因此,孕婦應該要補充適量的碘。

一、懷孕期間缺碘的影響

1、什麼是碘元素

碘,是從加碘食鹽裡獲得的一種必須營養素,它可以幫助生產甲狀腺激素。這些激素有助於嬰兒大腦和神經系統的發育,因此,孕婦和母乳媽媽都應補充碘。

2、孕婦為何需要

甲狀腺供應激素,它們在懷孕期間非常活躍,比平時多分泌約50%的甲狀腺激素。孕婦需要增加碘的攝入來支持妳的身體和胎兒。

孕婦吃補充劑

孕婦缺碘會影響寶寶的大腦發育。

3、碘缺乏症影響

碘缺乏症是全世界腦損傷,以及可預防智力殘疾的第二顯著原因。隨著加工食品消費量的增加,碘缺乏變得很普遍。懷孕期間缺點會導致流產、早產和死胎風險。

4、碘缺乏的症狀

一般來說,常見的碘缺乏症狀包括有疲勞、虛弱、抑鬱或憂鬱、對冷很敏感、體重增加、腫大的甲狀腺等等。

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二、如何添加碘到孕婦的飲食中

1、孕婦碘的需求

懷孕期間碘的需求量大增,碘對孕婦的每日飲食量建議是220微克,每天最高限額是1100微克。不是要每天食用達到建議量,而是採幾天的平均值。

2、碘的優質來源

海菜是最優秀的碘來源。事實上,對於我們所需要的碘攝取量來說,它們含有太多的碘,一湯匙的海草就含有1986微克的碘,遠超過容許的攝取量。

3、其他頂級來源

碘其他頂級來源包括,1/4茶匙加碘鹽中含有71微克的碘、1杯優格中含有75微克的碘、1杯牛奶中含有碘55微克、1克海藻含碘16~2900微克。

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4、攝取碘補充劑

世界衛生組織推薦孕婦攝取碘補充劑來補足缺乏的碘,像是碘化鉀和碘化鈉。妳攝取的碘化食鹽補充劑至少需要含有150微克的碘。

5、何時需補充劑

在妳預計想要懷孕之前,就應該透過長期的補充來補足。如果妳是意外懷孕,妳很快就會發現需要攝取碘補充劑。

6、諮詢妳的醫生

如果妳考慮攝取碘補充劑,事先告知妳的醫生,尤其是妳有甲狀腺問題的話。一般來說,醫生會先建議透過尿液檢查來確知是否缺碘。

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