孕婦攝取維生素D 幫助胎兒骨骼牙齒生長

導讀：懷孕期間需要一個營養又均衡的飲食計畫，包括了各種的維生素和礦物質。其中，維生素D會影響寶寶骨骼和牙齒的發育，所以格外重要。媽媽可以從食物中獲取，也可以曬太陽，或者直接服用維生素D補充劑。

一、孕婦為什麼需要維生素D

1、可減少併發症

攝取豐富的維生素D可以幫助妳減少和妊娠有關的各種併發症的機會。懷孕期間有可能會發生糖尿病、早產、強制剖腹產或是其他生產併發症。

2、建立胎兒健康

懷孕期間攝取充足的維生素D可以調節妳身體的鈣和磷，這2種有助於發展胎兒的骨骼和牙齒，並且讓妳的骨骼和牙齒健康和強壯。

曬太陽可以幫助身體生產維生素D。

3、避免骨骼畸形

懷孕期間如果缺乏維生素D，會導致腹中的寶寶骨骼畸形，還有可能導致各種發展問題，像是胎兒發育遲緩。

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4、佝僂症及骨折

如果妳缺乏維生素D，代表寶寶也會缺乏。寶寶缺乏維生素D會導致佝僂症，以及未來生活骨折及各種畸形的風險。

5、骨骼生長異常

出生時沒有足夠的維生素D有可能會導致寶寶的骨骼生長異常，並且導致身體各種發展遲緩。嚴重情況下，它可能會導致終身骨骼發育問題，以及免疫力低下。

二、懷孕期間孕婦需要多少維生素D

1、每天吃五微克

根據美國國家科學院研究，孕婦每天至少應該要攝取200國際單位，或是5微克的維生素D，來滿足妳和寶寶的需求。。

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2、身體自會生產

當妳曬太陽的時候，妳的身體會自動生產維生D。因此，如果是居住在熱帶地區的國家，可能就不需要維生素D補充劑。相反者則需要補充。

3、可能需要更多

根據一些專家表示，如果維生素D數量不夠，或是依據孕婦懷孕時的健康及其他因素，妳需要攝取更多的維生素D。

4、維生素D來源

除了維生素D補充劑之外，有些食物也含有維生素D。像是富含脂肪的魚類、起士、蛋黃、強化果汁、強化牛奶、強化穀物等等。

5、何時需補充劑

如果是居住在比較少陽光的區域，或是妳經常會遮蔽自己者，不常吃含有維生素D食物者、BMI指數30以上者，可能需要攝取維生素D補充劑來滿足需求。

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