孕婦攝取ω-3脂肪酸幫助寶寶大腦發展

01 7 月孕婦攝取ω-3脂肪酸幫助寶寶大腦發展

發表於 23:36時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妳想要胎兒更聰明嗎？ω-3脂肪酸中的DHA可以幫助嬰兒大腦和視力的發展，讓妳的孩子更聰明。最主要來源就是魚類和海鮮，因此懷孕期間可以多吃。除了幫助胎兒外，ω-3脂肪酸也可以讓孕婦更健康，降低情緒波動。

ω-3脂肪酸是不飽和脂肪酸的聚合物。這些營養物質會透過胎盤傳給胎兒，促進嬰兒大腦和組織的發展。但身體不會合成ω-3脂肪酸，因此需要額外補充。

這種特定變化的ω-3脂肪酸是存在於植物油當中的，像是大豆油、亞麻籽油、核桃油、菜籽油，以及核桃及亞麻籽當中。

魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸。

十二碳六烯酸也就是一般我們稱的DHA，它可以幫助胎兒的大腦和視力發展。DHA存在於眾多的魚類和海鮮，像是鮭魚、鯷魚、鱒魚、魴魚。

二十碳五烯酸也就是EPA，它和DHA一樣，通常是存在於魚油補充劑以及卵子中，可幫助治療高血壓、炎症和冠狀動脈心臟病。

懷孕期間攝取足夠的ω-3脂肪酸可以幫助調節必須荷爾蒙的生產，像是前列腺素。這些荷爾蒙可以幫助血液凝固、過敏性反應、腎臟、血壓、胃腸正常運作。

前列腺素的生產有助於保護妳的身體免於心臟疾病。這個特有的荷爾蒙可以改善認知功能，並且降低了任何冠狀動脈的炎症。

中等劑量的ω-3脂肪酸有助於治療及預防情緒障礙的症狀，這些是很容易在懷孕期間發生的，所以孕婦會易激動、易感動。

定期的攝取ω-3脂肪酸可以幫助媽媽遠離很多健康的疾病，像是癌症、類風溼關節炎，或是發炎性的腸道疾病。

ω-3脂肪酸有利於胎兒早期的視覺和神經系統發育。根據研究，重要的ω-2脂肪酸，EPA和DHA對胎兒的認知和視力發育很重要。

ω-3脂肪酸對於孕婦的健康狀況有很多積極的影響。定期攝取EPA和DHA可以防止早產，以及生產的複雜性。降低先兆子癇、提高出生體重。

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