孕婦攝取ω-3脂肪酸 幫助寶寶大腦發展

導讀:妳想要胎兒更聰明嗎?ω-3脂肪酸中的DHA可以幫助嬰兒大腦和視力的發展,讓妳的孩子更聰明。最主要來源就是魚類和海鮮,因此懷孕期間可以多吃。除了幫助胎兒外,ω-3脂肪酸也可以讓孕婦更健康,降低情緒波動。

一、不同飲食中的ω-3脂肪酸

1、何謂ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是不飽和脂肪酸的聚合物。這些營養物質會透過胎盤傳給胎兒,促進嬰兒大腦和組織的發展。但身體不會合成ω-3脂肪酸,因此需要額外補充。

2、亞法亞麻酸酸

這種特定變化的ω-3脂肪酸是存在於植物油當中的,像是大豆油、亞麻籽油、核桃油、菜籽油,以及核桃及亞麻籽當中。

深海魚

魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸。

3、十二碳六烯酸

十二碳六烯酸也就是一般我們稱的DHA,它可以幫助胎兒的大腦和視力發展。DHA存在於眾多的魚類和海鮮,像是鮭魚、鯷魚、鱒魚、魴魚。

4、二十碳五烯酸

二十碳五烯酸也就是EPA,它和DHA一樣,通常是存在於魚油補充劑以及卵子中,可幫助治療高血壓、炎症和冠狀動脈心臟病。

延伸閱讀:孕婦兒童最重健康魚油營養多

二、孕婦食用ω-3脂肪酸的好處

1、調控生理活動

懷孕期間攝取足夠的ω-3脂肪酸可以幫助調節必須荷爾蒙的生產,像是前列腺素。這些荷爾蒙可以幫助血液凝固、過敏性反應、腎臟、血壓、胃腸正常運作。

2、可預防心臟病

前列腺素的生產有助於保護妳的身體免於心臟疾病。這個特有的荷爾蒙可以改善認知功能,並且降低了任何冠狀動脈的炎症。

3、治療情緒波動

中等劑量的ω-3脂肪酸有助於治療及預防情緒障礙的症狀,這些是很容易在懷孕期間發生的,所以孕婦會易激動、易感動。

延伸閱讀:懷孕須知:如何提升寶寶腦力

4、治療健康疾病

定期的攝取ω-3脂肪酸可以幫助媽媽遠離很多健康的疾病,像是癌症、類風溼關節炎,或是發炎性的腸道疾病。

5、胎兒重要發展

ω-3脂肪酸有利於胎兒早期的視覺和神經系統發育。根據研究,重要的ω-2脂肪酸,EPA和DHA對胎兒的認知和視力發育很重要。

6、積極影響孕婦

ω-3脂肪酸對於孕婦的健康狀況有很多積極的影響。定期攝取EPA和DHA可以防止早產,以及生產的複雜性。降低先兆子癇、提高出生體重。

延伸閱讀:懷孕晚期症狀飲食及產前注意

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/o0P9EM