孕婦懷雙胞胎 孕期必吃食物清單

導讀:懷孕期間飲食應該要特別注重營養,更何況是懷有多胞胎的媽媽。懷有雙胞胎的營養和熱量攝取要比一般孕婦多,孕媽咪應該攝取富有蛋白質、鈣質、葉酸等營養的食物,像是雞蛋、乳製品、水果和綠葉蔬菜等。

一、孕婦懷雙胞胎應攝取的營養

1、複碳水化合物

複合碳水化合物提供身體最佳的能量。富含碳水化合物的食物可以改善消化,幫助妳克服便祕的緊張。像是水果、全穀類、纖維蔬菜。

2、蛋白質以及鐵

蛋白質和鐵可以幫助建立胎兒的身體,並讓妳保持健康。妳可以從紅肉或魚吸收蛋白質和鐵,並增加身體的血容量。媽媽有足夠的血液可以提升雙胞胎的健康。

孕婦

懷雙胞胎更應該注重營養。

3、補充大量鈣質

含鈣豐富的食物有助於建立強大的肌肉和骨骼。乳製品,像是牛奶、起士或優酪乳,都含有豐富的鈣,有助於改善成長中胎兒的骨骼密度。

4、不飽和的脂肪

懷雙胞胎的孕婦應該要攝取一些不飽和的脂肪,像是橄欖油或植物油,這些應該要包括在孕婦日常的飲食中。

延伸閱讀:懷孕雙胞胎飲食要多攝取

二、懷雙胞胎應該攝取的食物

1、吃葡萄乾麩皮

在妳的妊娠飲食中添加含有強化維生素B和葉酸的穀物早餐。缺乏這兩種元素會有出生缺陷的風險。葡萄乾麩皮是高纖維穀類,有利消化,並增強胎兒健康。

2、低脂的優酪乳

乳製品含有豐富的鈣質,而懷孕的媽媽正需要大量的鈣質來提供給雙胞胎兒正常的骨骼發育。妳可以選擇低脂的優酪乳添加水果或蜂蜜一起食用。

3、海鮮類的蝦子

海鮮,尤其是蝦子,非常有營養,並且可以使用各種方式烹調。孕婦應該要遠離那些含高汞魚的海鮮,但蝦是安全的。蝦是維生素D、蛋白質和硒的良好來源。

延伸閱讀:懷孕期間運動懷雙胞胎應特別注意

4、水果類的木瓜

木瓜是懷有多胞胎孕婦的最佳選擇。木瓜可以提高蛋白質的攝入量,有助於滿足身體的營養需求。木瓜也是維生素C和蛋白水解酶的豐富來源,可降低孕吐。

5、雞蛋的蛋白質

雞蛋是妳在懷孕期間應該大量食用的食物,因為它含有豐富蛋白質和膽鹼。基本元素膽鹼有助於胎兒的大腦發育。

6、綠葉蔬菜菠菜

深色綠葉蔬菜是維生素K、鐵、維生素C、鈣和葉酸的重要來源。菠菜還含有類胡蘿蔔素和生物類黃酮,這對於準媽媽必不可少。

延伸閱讀:了解雙胞妊娠跡象及養育困境

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/vg5nNK