提高寶寶能量 食物補充體力

導讀:幼兒通常都是跑來跑去,活動力十足的模樣,但在這些體力活動之後,可能會讓寶寶耗費很多力氣,精疲力竭。因此,媽媽可以準備一些提升精力的食物給孩子食用,像是香蕉、燕麥、雞蛋等等,簡單好吃又營養。

一、可以提高寶寶能量的食物

1、膳食纖維燕麥

燕麥是膳食纖維,富含錳、磷、銅、生物素、維生素B1、鎂、鉻、鋅和蛋白質。每天早上讓寶寶食用燕麥,可以維持他好幾個小時的能量。

2、雞蛋富蛋白質

鼓勵妳的孩子每天吃雞蛋來維持他的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、葉酸和泛酸、磷和鐵的需要量。蛋白質可以建立肌肉,增加飽足。

寶寶吃香蕉

香蕉可以提升寶寶的能量。

3、水果類的香蕉

香蕉是維生素B6、錳、維生素C、鉀、膳食纖維、生物素和銅的豐富來源。攝取香蕉有助於調節血糖和能量水平,改善運動表現。

延伸閱讀:提供寶寶能量攝取高熱量食物

4、健康脂肪魚肉

魚肉可以增加孩子健康脂肪的劑量。魚含有豐富的歐米茄3脂肪酸,有助於降低孩子的多動,幫助集中精力。魚也是維生素D、硒、碘、鎂、鐵和銅的豐富來源。

5、高蛋白質起士

起士中的高蛋白質含量可以維持寶寶高能量水平直到下一餐。妳可以直接讓孩子吃起士片,或是添加到食物中一起食用也可以。

二、其他提高寶寶能量的方法

1、夜間睡眠充足

孩子總是活潑好動,容易耗費大量的體力。因此,他需要充足的睡眠來補充耗盡的力氣,一般幼兒及兒童大約需要9~10小時的睡眠時間。

延伸閱讀:幼兒健康成長運動記得補充水分

2、利用午間小憩

由於寶寶的活動力很大,因此一整天下來可能會消耗非常多的體力,甚至是精疲力竭。因此,白天可以利用1~2個小憩來讓寶寶短暫休息,恢復體力。

3、須避免咖啡因

含有咖啡因的食物可能在一開始讓寶寶興奮、精力充沛,但等到效用過去後,寶寶反而會更加的疲累不堪。因此,盡量避免讓孩子食用巧克力、可樂等食物。

4、利用靜態活動

有時候寶寶可能不想要午睡休息,但是缺乏休息會讓孩子體力耗費更大,此時不妨利用一些靜態的活動讓寶寶坐著休息,像是閱讀、繪畫等活動。

延伸閱讀:照顧寶寶健康嘗試有氧運動

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/YSqwFy