兒童成長飲食 必吃食物清單

導讀:嬰幼兒成長發育需要很多的營養素,像是礦物質、維生素等,這些都可以從飲食中獲得。媽媽可以多讓寶寶食用菠菜、青花菜、南瓜和酪梨等食物,提升孩子的免疫力,增強大腦發育,並且保持幼兒身體的健康。

一、幫助兒童成長必吃的食物

1、青花菜富纖維

青花菜含有纖維、鈣、硫和抗癌特性,因此,做出一個獨特的風味,讓寶寶發展最佳口感。妳可以將青花菜切片蒸熟,然後冷凍,這可以舒緩寶寶長牙的疼痛。

2、牛肉提升免疫

雖然牛肉感覺對寶寶來說太過強大,但因為牛肉含有紅鋅和鐵,可以提升寶寶的免疫系統,並且發展他的味覺和嗅覺,因此建議給寶寶食用。

寶寶飲食

寶寶的飲食應該要均衡營養。

3、南瓜甜美可人

食用南瓜的一個好處是,它的味道甜美可人,而且光滑,又含有維生素A和C。妳可以蒸或煮,並添加一些起士在裡頭。

4、酪梨幫助大腦

酪梨的不飽和脂肪和母乳相似,有利於寶寶的大腦發育,所以它非常適合寶寶食用。妳可以結合其他的水果或是魚、起士來烹煮。

延伸閱讀:寶寶飲食:如何讓幼兒攝取健康食物

5、扁豆含大量鐵

扁豆是穀物中更有營養的一種食物,因為它含有蛋白質、纖維和大量的鐵。妳可以混合胡蘿蔔、馬鈴薯做成飯。

6、橘子抗氧化劑

橘子含有抗氧化劑以及維生素C,妳可以做成果汁。它的味道比柳橙還好,更容易被寶寶所接受。維生素C可以預防疾病。

7、菠菜增強大腦

菠菜含有豐富的鐵,可以幫助寶寶發展運動技能,增強大腦功能。此外,它還可以預防寶寶貧血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。

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二、兒童成長應避免的食物

1、含咖啡因食物

咖啡因對寶寶會造成很多的不良影響,像是注意力不集中、睡眠問題、頭痛等等,因此應該避免讓寶寶食用咖啡、茶、可樂等食物。

2、各種加工食品

加工食品通常都是高鹽、高糖分、高熱量,因此食用太多並沒有好處,只會造成寶寶身體的負擔,導致肥胖。

3、甜食垃圾食物

太多的甜食和垃圾食物只會增加寶寶熱量的攝取,並且影響口腔健康,形成蛀牙。因此,限制寶寶這些食物的攝入量,保持健康。

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