懷孕必備營養素 維護胎兒健康生長

導讀：孕婦在懷孕期間應該要充份的攝取各種營養素，因為這些都是幫助寶寶生長發育的重要營養物質。像是維生素C、D、B1、B5、葉酸等。除了注意飲食的均衡營養外，媽媽還可利用胎動次數來了解胎兒是否健康。

一、懷孕期間必備的營養素

1、維生素C營養

維生素C在懷孕期間非常重要，它可以幫助胎兒的骨骼和牙齒生長發育。它也有利於鐵的吸收，預防孕婦發生缺鐵性貧血。

2、維生素的B1

維生素B1可以幫助消化，讓腸胃保持健康。此外，生育、生長、泌乳都需要它。妳可以在全穀類、堅果、豆類和小麥胚芽中發現它。

孕婦要攝取各種營養素。

3、維生素的B5

維生素B5可以幫助身體消化脂肪，而且脂肪酸可以產生對抗疾病的抗體。缺乏維生素B5會導致神經疾病和貧血症。

4、維生素A營養

維生素A可以讓黏膜品質良好，受精卵順利著床。維生素A可以讓皮膚和黏膜狀況良好。牛奶、甜菜、蛋黃、魚、胡蘿蔔都含有豐富的維生素A。

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5、泛酸幫助生殖

泛酸對於保持生殖功能正常很重要，它也有助於穩定紅血球。肝腎、心臟、蛋、花生、全穀物和起士都含有泛酸。

6、維生素D營養

維生素D可以幫助腸道吸收鈣質，有助於結合血液中的鈣，以及骨細胞中的組織，並能強化骨骼。牛奶、魚肝油、雞蛋都含有維生素D。

7、維生素K營養

維生素K有助於凝血的過程，防止胎兒出血。通常在酪梨、甜菜、奇異果和綠葉蔬菜中可以發現維生素K的蹤跡。

8、維生素的B12

維生素B12對於紅血球的形成是不可少的，是寶寶中樞神經系統形成不可少的營養素。肝臟、小麥胚芽、牛奶、全穀物、大豆都可以發現它。

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9、維生素E營養

維生素E可以保持細胞膜、保護某些脂肪酸。它是一種抗氧化劑，對孕婦的肌肉張力很好，還可以舒展肌肉纖維。

10、很重要的葉酸

葉酸可以預防神經管缺陷，像是脊柱裂，是嬰兒神經系統發育不可少的。羊肉肝臟、堅果、原葉蔬菜都含有葉酸。

二、胎動可預測寶寶是否健康

1、紀錄整天次數

正常情況下，胎動每12小時應該要有15次， 所以妳可以選擇一個時間點，固定紀錄，每次胎動都記錄下來。如果12小時沒有達到15次，立即就醫檢查。

2、計算固定時間

孕婦也可以計算固定時間的胎動次數，像是早中晚各計算一次，然後相加乘以四。如果少於20次，應該特別留意。

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