青少年睡眠障礙 了解原因及預防

導讀:青春期的孩子很容易因為荷爾蒙的變化而影響睡眠。青少年如果白天打瞌睡、記憶力不集中、淺眠、夜間醒來無法再入睡,通常這些就是睡眠障礙的跡象。爸媽可以限制孩子夜間的活動,並讓他有固定的睡眠程序。

一、常見青少年睡眠障礙及原因

1、常見睡眠障礙

一般會影響青少年的睡眠障礙有失眠、睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡症、夢遊症、睡眠不足、尿床、晝夜節奏紊亂、運動障礙等。

2、荷爾蒙的改變

有時候,某些青春期荷爾蒙會改變孩子的睡眠週期,並導致孩子睡過頭1~2個小時。然而清晨上學會影響他的睡眠,引起慢性睡眠剝奪。

青少年打瞌睡

青少年睡眠障礙會影響白天的課業學習。

3、課後活動繁忙

各種課後活動,像是體育活動、家庭作業,以及社交活動,會降低青少年的睡眠時間,並且導致睡眠障礙。

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4、太多休閒活動

孩子晚上花了太多時間在看電視、上網、玩電腦遊戲、和朋友聊天,這些都會讓他保持清醒幾個鐘頭,因而阻礙了他的睡眠。

5、暴露在光線下

光線會讓我們的大腦保持清醒。到了晚上,電視、電腦、筆記型電腦和手機的燈光會防止褪黑色素的分泌,也就是大腦中控管睡眠的神經遞質。

6、某些睡眠失調

某些睡眠失調,像是睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症等,這些疾病都會對孩子的睡眠帶來不利的影響,影響青少年的睡眠。

7、睡眠障礙症狀

白天疲勞、昏昏欲睡、煩躁、注意力不集中、白天打盹很多次、淺眠、夜間醒來好多次、醒來無法再入睡、很難控制情緒等都是青少年睡眠障礙的跡象。

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二、如何治療青少年的睡眠障礙

1、保持房間黑暗

保持孩子的房間夜晚黑暗。透進眼睛裡的光線對大腦睡眠週期有不利的影響。建議孩子夜間避免看電視、上網、玩電腦遊戲,因為這些光線會影響睡眠。

2、避免吵雜聲音

在夜間吵雜的音樂不利孩子的睡眠,最好避免。如果有需要,讓孩子使用耳塞以及眼罩,創造睡眠的氛圍,幫助入睡。

3、避免緊張活動

要孩子夜間避免進行太過緊張的活動,並且按照固定的時間睡覺,早晨也在相同的時間清醒。減少白天的午睡,以免影響睡眠。

4、應避免咖啡因

確保孩子避免含有咖啡因的物質,像是茶、咖啡、減肥藥和軟性飲料。如果可以,可以練習一些放鬆的技巧,像是瑜珈和深呼吸。

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