睡姿影響健康?善用食物幫助睡眠

導讀:擁有良好的睡眠對人體的健康非常重要,除了需要有一定的質量之外,妳知道睡姿也會影響健康嗎?像是趴睡可以幫助消化,但卻會影響脖子和造成背部疼痛。側睡最自然和健康,但會造成皮膚衰老,出現皺紋。

一、睡姿如何影響人體健康

1、身體趴著睡姿

這可以改善消化,但是因為脖子呈現90度的轉向,因此會造成很大的壓力,可能會導致臉上出現皺紋,以及背部疼痛。

2、睡姿類似胎兒

這個姿勢有60%的人都很喜歡,但是將自己的身體捲曲起來對脊椎和頸部傷害很大。一般認為,這個姿勢對於打呼以及孕婦很有幫助。

媽媽睡覺

抱著枕頭睡最舒服。

3、身體睡在一邊

在睡眠過程中,這個姿勢對脊椎的支持最好。透過這個姿勢可以減少背部疼痛,以及呼吸暫停的可能性。缺點是有助於皮膚衰老,及影響乳房位置。

4、左側或是右側

睡在哪一側對妳的身體機能和健康影響很大。右側睡會增加胃灼熱的機會,左側睡會壓迫肝、肺、胃,但減少胃酸困擾。一般建議孕婦左側睡,可以幫助循環。

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5、士兵式的睡姿

這是平躺並將手放在身體兩側的姿勢,這姿勢被認為對脊椎和頸部最健康。然而,這個姿勢容易引起打鼾和呼吸暫停。

6、海星般的睡姿

無論妳有沒有將手臂放在枕頭上,這姿勢會加速皮膚老化,形成皺紋。而且它也會刺激打鼾,增加胃酸。如果手再放在枕頭上,還會增加肩膀的壓力。

7、擁抱枕頭睡覺

不論妳是採用哪個姿勢睡覺,如果妳抱著枕頭睡覺,妳醒來的時候一定會感覺到獲得充分的休息,並且很少痛苦。

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二、可以幫助入睡的食物

1、喝一杯溫牛奶

牛奶中含有色胺酸、鈣和鎂,只要睡前喝一小杯就可以幫助睡眠。但是切記不要飲用過多,而且一定要刷牙。

2、鎮定神經食物

有些花草茶有鎮定神經的功效,像是薰衣草、洋甘菊,另外,香蕉、杏仁和蘋果也有鎮定神經的功效,都是可以幫助睡眠的食物。

3、五穀雜糧雞蛋

五穀雜糧和雞蛋都含有色胺酸,可以在體內轉化成血清素,達到消除焦慮、鎮定情緒的功效,因此可以幫助睡眠。

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