提高受孕機率 利用基礎體溫測量

導讀：想要加速自己懷孕的速度，除了可以利用飲食幫助之外，還可以測量自己的排卵日，在排卵日前進行受孕行為，懷孕機率會比較高。基礎體溫是用來判斷排卵日期的一種方式，女性的體溫在排卵危險期會比較高。

一、如何了解基礎體溫的變化

1、何謂基礎體溫

基礎體溫是妳身體24小時內最低的體溫，通常是妳睡覺或休息時的體溫。測量最好是在妳起床後，進行其他活動之前，但基本上還是會比實際上的體溫略高。

2、測量體溫工具

要測量基礎體溫，需要一個基礎體溫計。基礎體溫計非常敏感，可以測量妳身上體溫的細微變化。要準確跟蹤變化，一定要每天同一時間測量並追蹤一段時間。

基礎體溫可以找出排卵日。

3、基礎體溫變化

排卵之前，妳的基礎體溫大約是在攝氏36.2~36.5度之間，一旦開始排卵，身體會因為荷爾蒙的變化而體溫略升0.2~0.5度。

4、如何判讀溫度

如果妳發現妳的體溫上升，並且3天以上都很穩定，表示妳已經開始排卵。但有時候基礎體溫無法正確的讀取，像是身體不舒服，起床沒有立刻測量等。

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5、影響體溫因素

有些因素可能會改變妳的基礎體溫，像是生病或發燒、焦慮和壓力、睡眠不規律或睡過頭、輪班、飲酒、旅行到不同時區、婦科問題、藥物等等。

二、如何追蹤自己的基礎體溫

1、起床立刻測量

在妳早晨清醒的那一刻，立刻測量基礎體溫。確保在進行所有事情前測量，即使是在妳坐起來，或是和伴侶說話之前。

2、準備好體溫計

為了確保妳早上不需要尋找妳的基礎體溫計，將它放置在床頭櫃上，這樣妳可以很方便取用。如果妳使用的是玻璃的體溫計，在夜間入睡前就先將它搖勻。

3、設定每天鬧鐘

設定每天的鬧鐘，這樣妳可以在固定的時間醒來測量體溫，有助於基礎體溫的準確性。避免超過半小時的時間差，否則將會影響準確度。

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4、體溫會漸升高

要記住，正常的體溫變化是每小時升高0.1度，如果妳提前測量，體溫會比較低，延後測量則變高。在測量基礎體溫之前，確保自己有至少5小時的睡眠時間。

5、維持測量方式

測量基礎體溫的方式有3種，妳可以透過嘴巴、直腸或陰道測量。但不論妳使用哪一種方式測量，都應該維持相同的測量方式。

6、相同方式測量

為了得到最準確的測量數據，妳應該要確保妳使用完全和第一天相同的方式測量。例如妳是使用直腸或陰道測量，妳應該確保插入和第一天一樣深的位置。

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圖片來源：http://goo.gl/cvikRz