懷孕運動助健康 高強度也行？

導讀：孕婦在懷孕期間運動的好處很多，但一般都是指軟性的溫和運動，像是瑜珈和散步。事實上，在懷孕的前3個月，是可以做一些高強度的運動，像是跑步和青蛙跳，但是在進行之前，還是必須先徵求醫生的同意。

一、懷孕可做的高強度運動

1、什麼是高強度

高強度運動包含了許多不同的練習，包括跑步和蹲，它們比有氧運動還有效，可以增強孕婦身體的耐力和保持健康。

2、高強度重要性

高強度運動可以減少懷孕的煩惱，像是便祕、疲勞、背痛，還可以保持媽媽健康的體重，漸少抑鬱和精神緊張，預備媽媽生產和寶寶出生的體力。

孕婦也可以做高強度的運動。

3、包含哪些運動

懷孕期間可以做的高強度運動包括了青蛙跳、180度跳躍、俯臥雙手撐地等等，進行之前，務必詢問醫生的意見以及專業的指導再開始。

4、何時應該停止

當孕婦出現強烈的胸部、膝蓋、關節疼痛，或是頭暈、昏倒，陰道出血、行走困難，宮縮、呼吸急促時，最好立即停止鍛鍊。

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二、懷孕期間做高強度運動的好處

1、可以減輕疼痛

孕婦經常在懷孕期間感受到強烈的疼痛。在懷孕的前3個月練習高強度運動可以減少關節或背部疼痛的症狀。

2、燃燒更多脂肪

高強度運動可以燃燒媽媽身體多餘的脂肪。當懷孕開始，身體會過度沉積脂肪。因此，受孕後要想恢復身體的外型，就要靠健康和有效的高強度運動。

3、提升情緒能量

規律的運動可以幫助孕婦從抑鬱中恢復活力的感覺，並且有助於舒緩焦慮和壓力。運動不僅對孕婦有幫助，而是對所有人都有此效果。

4、改善肌肉張力

高強度的運動可以保持肌肉更強健、更健康，還可以預防不必要的下垂，這對於愛美的女性來說，非常重要。

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5、可預防糖尿病

孕婦在懷孕期間很容易被糖尿病和高血壓所苦，而高強度運動可以預防妊娠糖尿病，保持身體健康，沒有疾病。

6、幫助一夜好眠

定期的做運動可以幫助懷孕的媽媽有一個完整的睡眠，遠離睡眠被剝奪的問題，相同的，對於一般人來說，運動一樣有助於睡眠。

7、促進心臟健康

高強度的運動可以減少孕婦在懷孕期間的心臟問題症狀，保持心臟健康，並且減少脂肪的屯積，維持身材。

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