懷孕健康飲食 食用南瓜及南瓜子

導讀:南瓜和南瓜子的營養價值很高,不僅是對男性很有益,對懷孕的孕婦也一樣很有幫助。它們富含有蛋白質、碳水化合物、維生素、鐵、鈣等營養物質,可以保持孕婦心臟健康、預防糖尿病、防止腹瀉,好處很多。

一、懷孕期間食用南瓜的好處

1、防止腹部絞痛

南瓜可以幫助防止腹部絞痛,甚至是照顧懷孕期間妳經歷的腹部抽筋。妳可以選擇妳喜愛的食用方式,蒸、炒、煮飯都可以。

2、富含很多營養

南瓜含有很多重要的營養物質,因此當妳懷孕時,攝取南瓜是有好處的。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鐵、鈣、菸酸和磷。

南瓜和南瓜子

南瓜和南瓜子對孕婦很有益。

3、可以防止腹瀉

食用南瓜可以減少妳腹瀉以及濕疹的機會,這在懷孕期間是很常見的健康問題。南瓜有助於消除腸道的寄生蟲,以及清理脾臟,減少胃部感染機會。

4、保持血糖水平

南瓜可以幫助降低妳的血糖,但是食用它的時候,切勿添加任何的糖以及甜味劑,以免失去這個功效。

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5、富含有蛋白質

南瓜含有高量的蛋白質,因此很適合孕婦食用。南瓜還含有豐富的纖維,可以預防妳懷孕期間發生便秘。

二、懷孕期間食用南瓜子的好處

1、保持心臟健康

1/4杯的南瓜子就可以提供妳將近一半鎂的每日需求。它可以幫助妳心臟健康,有利寶寶骨骼和牙齒的行程,並且防止便秘。

2、富含大量的鋅

南瓜子含有很多的鋅。它有助於增強妳的免疫系統,幫助妳睡得更好。它也可以控制懷孕期間常見的情緒波動。

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3、可預防糖尿病

南瓜子可以幫助提高胰島素的調節,對已經是糖尿病患者,或是高風險族群特別有益。南瓜子可以防止任何糖尿病併發症,因為它減少氧化壓力。

4、可延緩更年期

南瓜子可以提供妳身體天然的植物雌激素,這有助於提高妳身體的好膽固醇。此外,它還可以舒緩很多更年期症狀,像是潮熱、頭痛、血壓水平、關節痛。

5、可以促進睡眠

南瓜子含有色氨酸、胺基酸,讓妳的身體轉換成褪黑激素的睡眠荷爾蒙。懷孕期間很容易睡不好,食用一些南瓜子可以幫助妳入睡。

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