媽媽上班真辛苦 簡單提升能量秘招

導讀:媽媽平時照顧寶寶已經很辛苦了,如果是職業婦女,白天上班,晚上照顧小孩,體力通常更是容易透支。因此,上班族的媽媽應該要隨時提高自己的能量,這樣才有辦法照顧好孩子,又照顧好自己身體的健康。

一、可以提高媽媽能量的方式

1、經常移動身體

透過定期的移動和伸拉來增強和改善血液循環有利於提高能量的水平。像是每30~45分鐘就轉動腳踝或脖子,每90分鐘就站起來走動一下、爬樓梯。

2、盡量少量多餐

食物就是燃料,確保身體系統有足夠的食物是維持一整天能量水平最重要的方法,但要留意妳食用的質和量,每次不要吃太多,並縮短間隔時間。

職業婦女

職業婦女通常很容易疲累。

3、務必規律運動

規律運動可以增加妳身體能量的容量。運動除了對心臟、肺部、肌肉和骨骼很有益之外,它也可以提高情緒、智力和專注力。

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4、擁有充足睡眠

為了感受最佳的能量水平,我們的身體需要休息和恢復,最好的恢復方式就是睡眠,並且睡足7~8小時。良好的睡眠可以預防和控制慢性疾病。

二、如何改善睡眠的質和量

1、固定睡眠時間

每天都在固定的時間上床睡覺,並在固定的時間起床。透過規律的生活,不熬夜,可以建立一個良好的生理時鐘,讓睡眠變的穩定而更好。

2、不晚喝咖啡因

咖啡因的飲料,像是咖啡、茶、可樂等等,喝了之後會讓妳有興奮的刺激感,會讓妳比較不想睡覺,因此最好下午2點之後就不要再飲用。

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3、提高健身水平

運動絕對是幫助妳入眠的好方法。運動可以提高新陳代謝,幫助心肺功能,加上運動之後流了一身汗的舒服感,可以讓妳感到疲倦。

4、睡前不用手機

手機的藍光會刺激人體,讓妳較難入眠,因此,避免在睡覺之前使用手機看簡訊、檢查電子郵件,最好可以從睡前一個小時就開始停用。

5、吃一點小點心

有些食物有幫助睡眠的功效,像是香蕉、溫牛奶、杏仁等等。它們含有色氨酸和鎂,都是幫助睡眠的營養物質,可以讓妳昏昏欲睡。

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