哺育母乳期間 如何克制食物渴望

導讀:當妳哺育母乳的時候,總是想吃甜食或是油炸的食物嗎?別擔心,不是只有妳這樣。懷孕的孕婦和母乳媽媽很容易對食物渴望。這是因為缺乏睡眠、疲勞、壓力會造成妳大腦的慾望區域活絡,因而產生渴望的食慾。

一、哺乳期渴望食物的原因

1、因為缺乏睡眠

睡眠不足會影響妳大腦的決策力。睡眠不足時,大腦中主宰慾望的區域活動高漲,導致妳對含糖和脂肪食物更加渴望,然後不斷進食以滿足大腦獎賞中心的衝動。

2、因為過度疲勞

哺乳期的媽媽通常都很容易疲勞,睡眠不足和不斷的照顧寶寶能夠讓妳累翻,產生疲勞。疲勞則會引起對食物的渴望。

母乳媽媽

哺乳期的媽媽很容易想吃甜食。

3、因為長期壓力

長期的壓力會增加皮質醇的生產,這將觸發妳的食慾、吃的慾望。根據研究,母性會讓妳有壓力,並持續數個月。睡眠不足和疲勞更是增加妳很多壓力。

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二、哺乳期如何克制食物渴望

1、只吃一小部分

當妳真的想吃甜食和高脂肪的食物時,只吃一小部分。有些富含天然糖份的食物,像是葡萄乾、無花果乾、杏乾,可以立即滿足妳的渴望,它們還含有多種營養。

2、健康烹調方式

如果妳想要吃油炸的食物,堅持用健康的油或其他烹調方式。例如薯條,妳可以使用烤的方式來取代油炸,然後混合一點鹽、香草和少許油。

3、食用全麥食品

全麥餅乾、麵包、義大利麵食可以碳水化合物來滿足妳吃飽的慾望。盡量食用全麥食品或是其他健康的成分,像是低脂乳酪、蔬菜、無糖果醬等等。

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4、廚房充滿水果

將妳的廚房裝滿了甜的水果,像是香蕉、桃子、蘋果、水梨和漿果。當妳想要吃東西的時候,就吃它們。

5、利用低脂牛奶

低脂牛奶和優酪乳不僅可以滿足你對鈣質的需求,它們也可以用來烹調,滿足妳對糖的渴望。食用新鮮的水果和優酪乳總是比吃水果蛋糕還來的好。

6、飲用液體替代

當妳想吃東西的時候,試著以液體來取代,像是牛奶、果汁、雞湯、魚湯等等。液體可以充滿妳的胃部,造成飽足,還可以幫助增加母乳的產量。

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