懷孕初期健康 飲食要注意營養

導讀:在懷孕的前3個月,正是胚胎形成胎兒的時候, 所以此階段要特別注意飲食。孕婦在初期應該要多攝取葉酸、蛋白質和鐵、鈣,還要保持身體的含水量來形成羊水,並且也可預防便秘、幫助排毒,因此要多喝水。

一、懷孕初期應注意事項

1、保持身體水分

在妳懷孕的前3個月,確保妳隨身帶著1瓶水,因為脫水對妳和寶寶是有害的。妳的身體需要水來形成羊水、增加血容量、預防便祕、排除體內毒素。

2、攝取健康飲食

在懷孕期間妳不只要為自己吃,還應該為了寶寶而吃,尤其是3個月。妳應該要攝取含有豐富葉酸、蛋白質、鐵和鈣的食物。

懷孕初期

懷孕初期要特別注意飲食。

3、務必戒菸戒酒

懷孕時最好戒除所有不良的習慣,尤其是菸酒。香菸含有鉛和氰化物等有害化學物質,會導致死產或是低出生體重。酒精則會損害寶寶的智力和身體發育。

4、適當運動健身

懷孕期間運動可以預防妊娠糖尿病,建立分娩肌力,防止任何妊娠疼痛、睡眠問題和改善情緒。此外,還可以提高寶寶未來的運動敏銳,以及提高血管功能。

延伸閱讀:懷孕初期吃葉酸幫助寶寶成長

5、不要過度緊張

雖然懷孕期間很容易因為小事情而不開心,但為了寶寶的健康,妳必須避免不必要的壓力,因為這樣會導致妊娠併發症,影響寶寶大腦的功能和發展。

二、其他應注意的懷孕事項

1、定期產前檢查

產前檢查除了可以幫助妳了解目前胎兒的體重和大小之外,還可以防止併發症的發生。透過產前檢查,還可以檢測出寶寶是否染色體異常。

2、獲得良好睡眠

在懷孕初期很容易感到疲累,因此,確保自己有良好的睡眠質量,並且嘗試在白天午睡、小憩,這樣可以幫助妳保持體力,並且情緒穩定。

延伸閱讀:懷孕初期飲食孕婦別亂攝取

3、限制接觸寵物

寵物身上有可能有弓形蟲,這是一種寄生蟲,有可能引發死產或流產,也有可能損害胎兒的大腦。因此限制和寵物的接觸,並在接觸後立刻洗淨雙手。

4、避免泡澡淋浴

盡量避免沉迷於熱桑拿浴室,或是淋浴,因為這些有可能妨礙寶寶的發育。最好採取盆浴,並且給自己一個小椅子,避免滑倒受傷。

延伸閱讀:懷孕初期症狀評測生產後如何變美美

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/pmNN1f