孕媽咪懷孕飲食推薦 稻米營養多

導讀:米飯是我們身體主要的能量來源,但除了供給熱能之外,它還可以強化我們的骨骼、預防便祕、控制血壓,還可以幫助胎兒的大腦發展。因此,孕婦在懷孕期間應該要適量的攝取,為自己和寶寶獲得最佳的營養。

一、懷孕期間食用稻米的好處

1、提供即時能量

稻米含有大量的碳水化合物,可以立刻供給身體能量。因此,米飯就像燃料一樣,可以讓妳精力充沛,有活動力。

2、可以強化骨骼

水稻是維生素D、核黃素、硫胺素的豐富來源,而且它還含有大量的礦物質,像是鈣、鐵和纖維,因此可以強健骨骼和牙齒。

孕婦吃飯

稻米對孕婦很有幫助。

3、可以預防便祕

稻米中含有抵抗性的澱粉,可以影響排便。它促進有益菌的生長,讓妳懷孕期間排便平穩、正常,因此可以預防便祕和出血。

4、幫助保持血壓

水稻的鈉含量很低,它可以幫助調節妳的血壓水平。因此懷孕期間食用適量的稻米可以預防高血壓,幫助安全分娩。

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5防止泌尿感染

泌尿生殖系統的感染對妳和寶寶都不好。水稻是天然的利尿劑,這有助於防止懷孕婦女,泌尿生殖系統感染的風險。

6、促進大腦發展

糙米中含有神經遞質的營養素,因此,懷孕期間吃稻米有助於改善大腦的發展,以及提高胎兒的認知功能。

7、可提高免疫力

稻米含有抗氧化劑,對於孕婦非常有益。它有助於增強妳的免疫力,防止孕婦在懷孕期間發生感染的風險。

8、調控血糖水平

糙米中含有大量的不溶性纖維,並且具有低血糖含量,因此,糙米可以調節血糖水平。懷孕期間食用糙米也有利於減輕妊娠糖尿病。

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9、可消除膽固醇

稻米是不含膽固醇的食物,因此,在懷孕期間食用稻米有助於平衡妳的飲食,並保持妳的膽固醇問題安全。

二、懷孕期間食用稻米的副作用

1、可能增加體重

如果妳在懷孕期間食用過量的稻米,妳有可能會比現在的體重再增加幾公斤,它會讓妳肥胖。因此,如果不想懷孕期間增重太多,應酌量食用。

2、白米飯高升糖

比起糙米,白米飯具有較高升糖指數。白米飯可以提高妳的血糖水平,如果妳有妊娠糖尿病,應該少量食用。

3、避免食用過量

根據研究,稻米中含有砷,如果妳食用太多,有可能導致胎兒過早死亡,或是出生時死亡。因此應該避免過度食用。

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