哺育母乳期間 教媽媽們選水果

導讀:哺乳時,媽媽吃的食物營養都會透過母乳被寶寶吸收,因此媽媽可以趁此階段,再次強化孩子的健康。但是,並不是所有的食物都可以吃。有些對寶寶會有不好影響的食物,應該要避免,像是柑橘、櫻桃和李子。

一、哺乳期間應避免食用的水果

1、柑橘類的水果

柑橘類的水果雖然很多汁、美味,但是它的味道濃郁,有可能讓寶寶難以接受,有些嬰兒甚至嘔吐。此外,它還可能導致寶寶尿布疹,刺激寶寶腸胃。

2、櫻桃以及李子

除了柑橘類水果之外,櫻桃、李子和漿果也不應該食用,櫻桃有時候會讓寶寶產生脹氣的問題。因此,如果妳發現寶寶有脹氣的問題,應立即停止食用。

媽媽寶寶

寶寶會透過母乳吸收營養。

3、咖啡因巧克力

除了上述的水果種類之外,妳還應該避免咖啡因、巧克力、雞蛋、豆類和魚。這些食物有可能導致妳的腸胃問題,並且引起寶寶過敏。

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二、哺乳期間可食用的水果

1、香蕉富含營養

香蕉含有豐富的纖維、鐵質和葉酸,可以幫助排便、補血,還可以補充哺育母乳失去的熱量,因此,可以在哺乳期食用。

2、最安全的蘋果

蘋果是很普遍,又很安全的水果。它富含礦物質和維生素,又含有大量的膳食纖維,可以提供營養又少熱量,因此很適合食用。

3、桂圓可以補血

桂圓是營養豐富的水果,它可以補心血不足。哺乳期的媽媽通常需要食用一些比較燥熱的食物來增加母乳的產量,桂圓就是其中一種。

4、青木瓜可催乳

我們都知道青木瓜可以刺激乳腺的發育,因此很多少女會利用青木瓜來豐胸。相同的,青木瓜可以刺激母乳分泌,提高母乳的產量。

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5、酪梨富含營養

酪梨含有很多種脂肪酸,像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸,這些對人體都有很大的幫助,因此可以多吃,提供給寶寶營養。

6、杏子刺激泌乳

杏子含有豐富的維生素A、C、鈣、鉀,以及植物雌激素,這是一種可以調節泌乳的荷爾蒙,所以可以增加媽媽母乳的產量。

7、哈密瓜營養多

哈密瓜擁有豐富的營養,像是維生素A、B、C、鈣、磷、鐵等,其中,它的鐵比雞肉多了2~3倍,比牛奶多了17倍。

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