懷孕須知:飲食提高男性生育力

導讀:想要成功受孕,除了女性要健康之外,男性的生育力也很重要。精子的數量和品質如果不好,也很容易導致不孕症。男性平時可以多吃香蕉、腰果、牡蠣、蘋果等食物來增加精子濃度和數量,還要避免抽菸喝酒。

一、可以提高男性生育力的食物

1、超級食物香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、C、B1、鎂和蛋白質,這些都是刺激和改善精子數量的營養物質。此外,它的波羅蛋白酶和維生素B可以增強性能力。

2、番茄的茄紅素

很多男性不孕都是因為茄紅素的水平低下。茄紅素的類胡蘿蔔素可以增加精子數量和活力。茄紅素可以確保精子健康。

健康男性

維持體重是提高生育的方式之一。

3、大蒜提高性慾

大蒜中含有維生素B6和硒,可以提高性慾。維生素B6可以強化免疫系統、調節荷爾蒙,硒可以防止精子損傷、提高性能力。

4、蘋果富含營養

蘋果混合了多種的營養物質,平時飲用蘋果醋可以創造奇蹟。平日吃蘋果可以自然的增加精子數量,幫助生育。

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5、富含鋅的腰果

腰果含有豐富的鋅,可以強壯身體,提高生育力。缺乏鋅會影響睪酮的水平和降低精子量。在日常飲食中加入一把腰果是很有效果的。

6、石榴健康營養

石榴汁可以幫助精子健康和增加數量,有助於減少精子異常,管理性功能障礙,增強精子活力和濃度。

7、維生素E酪梨

酪梨富含維生素E,可以提高精子活力。酪梨也含有豐富的葉酸和維生素B6,可以調節荷爾蒙,優化性健康。

8、偉大蔬菜蘆筍

蘆筍被廣泛用來治療不孕症,它可以提高精子數量。蘆筍含有維生素C,可以提高精子的活力和能動性。

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9、南瓜子富含鋅

南瓜子含有很豐富的鋅,可以增加精子數量和睪酮水平。南瓜子也富含ω-3脂肪酸,可以增強血液流向性器官。

10、富含鋅的牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅,有助於精子的形成。食用15毫克的牡蠣就可以修復精子的健康。如果覺得太昂貴,可以改吃堅果、豆類和雞蛋。

二、其他提高生育力的方式

1、最好避免菸酒

抽菸和喝酒會影響精子的品質和健康,降低精子濃度,影響荷爾蒙,因此,為了提高生育力,最好避免抽菸和喝酒。

2、維持健康體重

太胖會影響男性的生育力。如果男性的脂肪太多,他的睪丸素和轉化成女性的雌激素,睪丸素太少,自然很難產生精子。

3、規律運動習慣

運動可以改善精子的健康,還可以維持體重,幫助身體健康。定期規律的運動,還可以增加心肺功能,增加新陳代謝。

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