孕婦須知:懷孕期間如何維持健康體重

導讀:懷孕時,體重會隨著胎兒變大而增加,但事實上,孕婦增加的10多公斤裡,寶寶大約只佔了3公斤左右,因此,要想在生產後快速恢復身材,一定要控制體重的增加。健康均衡的飲食搭配上運動鍛鍊,是不二法則。

一、懷孕期間體重增加須知

1、應該增加多少

一般來說,孕婦在懷孕期間最好的體重增加是11~13公斤左右。前3個月大約會增加1.5~2公斤左右,中期會增加7~8公斤左右,晚期則沒有。

2、體重細分項目

懷孕期間增加的體重,胎兒大約佔了3~3.6公斤,胎盤0.9~1.3公斤,羊水0.9~1.3公斤,子宮0.9~2.26公斤,大乳房0.9~1.3公斤,脂肪0.9~4公斤。

孕婦飲食

孕婦必須維持健康的體重。

二、如何維持懷孕期間的體重

1、為兩個人而吃

懷孕期間的飲食營養是為了妳和寶寶而吃,為了管理一個健康的體重,妳每天必須額外攝取20g的蛋白質和300卡路里的熱量。

2、避免垃圾食物

垃圾食物,像是薯片、冰淇淋、蛋糕等,都是高鹽和高糖分,應該避免。酒精會導致兒童出生缺陷和學習困難,也應該避免。

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3、新鮮水果蔬菜

新鮮的水果和蔬菜熱量很少,又富含必需的營養物質。不需要花大錢購買進口的蔬菜水果,只要是當季時令的新鮮蔬菜水果即可。

4、食物種類眾多

選擇健康的食物,並且多樣化,穀物、蔬菜、水果、肉、豆、牛奶都應該要添加在飲食中。多樣化的選擇可以補充妳各方面的營養素。

5、自備營養午餐

如果要在早上準備午餐帶去上班,對孕婦來說似乎有點太過疲累。試著在前一天先準備。大米、蔬菜、水果、肉、豆類,均衡飲食才有營養。

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6、適度鍛鍊身體

懷孕期間運動是好的,但切記不能太過激烈。散步和游泳是很溫和的運動,它們還能夠減輕妳的背痛、便秘、失眠,讓妳的心情愉快。

7、聰明選擇食物

要有健康的生活方式,飲食就一定要聰明的選擇。比薩、薯條、蛋糕雖然很吸引人,但是不健康,無法幫助妳的身體和寶寶。明智地為妳們2個選擇健康的食物。

8、接受身體改變

體重增加在懷孕期間是正常的,而且對寶寶的健康非常重要,因此尊重以及接受妳的身體改變。分娩之後再去擺脫這些額外體重,但不要操之過急。

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