幼兒成長:如何健康渡過夏天

導讀:天氣變熱,自然就很容易流失汗水,不論是成人或寶寶都是一樣。為了讓孩子可以健康,一定要讓孩子多喝水、少外出,並且要塗抹防曬霜,避免因為過度曝曬而中暑、脫水,尤其是中午到下午的巔峰炎熱時段。

一、如何讓孩子健康渡過夏天

1、盡量的多喝水

夏天多餘的熱度會引起脫水,導致虛弱,所以應該要讓孩子在夏天保持充足含水量。水、柳橙汁、果汁都可以瞬間補充流失水分。

2、穿著寬鬆衣物

鼓勵孩子穿著寬鬆的衣物遮蓋暴露的區域,以保持身體的涼爽,並且避免太陽的紫外線照射。此外,頭部也應該戴著帽子來保護。

寶寶喝水

天氣熱一定要讓寶寶補充水分。

3、防曬霜及驅蚊

在炎熱的夏天,孩子也應該要塗抹防曬霜以及驅蚊液。出門前30分鐘先塗抹防曬霜,這樣的防護效果最好。驅蚊液可以避免蚊蟲咬傷,引起感染。

4、盡量待在室內

由於太陽的光線太強,孩子應該盡量待在室內,尤其是上午11點到下午4點這段時間,等到傍晚氣溫比較涼爽之後再到戶外活動。

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5、飲食保持清淡

天氣熱很容易沒有食慾,但是孩子需要營養來支持他們活動的能源。可以嘗試準備一些生菜沙拉,或是多汁的水果,尤其是綠葉蔬菜,含有大量的水。

二、如何防止在夏天脫水

1、飲用足夠的水

不管妳有多不喜歡喝水,但在炎熱的夏天裡,身體會流失大量的水分,因此依定要攝取液體。專家建議每天喝6~8杯的水。

2、要避免利尿劑

利尿劑是一些物質或食物,它會增加尿液的生產,但又從身體流失。比較常見的利尿劑是含有咖啡因的飲料,像是咖啡、可樂、巧克力。

3、避免辛辣食物

辛辣食物除了會讓妳胃酸過多,以及胃灼熱之外,它還可能提高體內溫度,導致身體液體流失,因此避免食用辛辣食物。

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4、多吃高鉀食物

脫水不代表水剛流失,而是身體隨著水流失了大量的電子,因此妳需要補充電解質。妳需要吃一些含有高鉀的食物,像是香蕉、地瓜、椰子水。

5、避免過度勞累

運動無疑可以保持體態,但是在夏天運動有可能是危險的,特別是那些沒有在運動的前、中、後補充水分的人。

6、盡量留在室內

這是防止脫水最好的辦法。直接曝曬在陽光下會讓妳流很多汗,流很多汗自然容易失去體液及脫水。因此避免外出,尤其是下午巔峰時刻。

7、穿著輕便寬鬆

深色衣服會吸收更多熱量導致出汗更多,緊身衣服會導致身體無法降溫調節溫度。因此,選擇淺色、寬鬆的衣物穿著。

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