懷孕期間飲食 應避免白色食物

導讀:孕婦的飲食應該要著重在各種營養物質的攝取,有些應該要避免或是少吃的食物,媽媽們也應該要特別留意。有些白色的食物,像是糖、鹽、米,應該要注意攝取量,避免應該食用過多而造成健康上的不良影響。

一、懷孕期間應避免的白色食物

1、高能量的白糖

白糖會分解成葡萄糖,提供給妳能量,但是妳的身體可以吸收和需要多少葡萄糖是有限制的。過度食用糖有可能會導致妊娠糖尿病,或是顎裂、神經管缺陷。

2、含高鈉的白鹽

鹽裡頭的鈉對媽媽和不斷增長的嬰兒是不可或缺的,但是攝取太多的鹽分會導致水腫、媽媽先兆子癇、胎兒腎臟發育損害。吃太少則會改變液體平衡引起併發症。

孕婦吃糖

吃太多容易造成肥胖。

3、未消毒的牛奶

懷孕期間飲用牛奶可以補充鈣質的攝入量。然而,如果妳飲用的是未經高溫消毒的牛奶或原料奶,牛奶中的細菌有可能引起媽媽感染,並影響到胎兒。

4、高血糖的白米

白米具有較高的血糖指數,這意味著身體迅速將它分解成糖,並且迅速被細胞吸收。雖然白飯是碳水化合物的良好來源,但不推薦給有妊娠糖尿病的媽媽。

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5、白麵粉的食品

很多食品都是用白麵粉製作的,像是麵包、餅乾、麵條等。狼吞虎嚥它們只會增加卡路里但少營養價值,並且還有助於體重的增加。

二、懷孕期間飲食應注意要點

1、補充多種營養

胎兒的生長需要很多的營養,像是維生素、鈣、蛋白質等等,這些都可以從食物中獲取,因此孕婦的飲食應該要均衡。

2、避免生冷食物

生冷的食物上容易存有細菌,食用後怕會容易引發感染,並且透過胎盤傳給胎兒,影響寶寶的健康,因此最好避免食用。

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3、避免垃圾食物

垃圾食物都是高糖份、高熱量,但是低營養,吃太多只會造成肥胖,並且容易導致併發症,像是妊娠糖尿病的發生。

4、避免加工食品

加工食品比較容易含有細菌,並且容易導致便秘,以及肥胖,對寶寶的成長發育可能沒有什麼樣的幫助,因此多吃無益。

5、要避免咖啡因

攝取過多的咖啡因容易引發流產、心血管疾病、骨質疏鬆、貧血,或是胎兒缺氧,因此在懷孕期間應該避免飲用過量,一天最好低於2杯。

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