哺育母乳飲食 攝取水果營養多

導讀:哺育母乳期間的飲食和懷孕期間一樣重要,因為寶寶會直接從母乳中攝取營養,因此也要注意養份的攝取。水果大多含有豐富的維生素和礦物質,媽媽可以多吃,其中有些還可以幫助母乳的生產,更是不能錯過。

一、哺育母乳應該吃的水果

1、青木瓜最催乳

青木瓜是一般木瓜成熟之前的果實,它是很好的催乳劑。青木瓜酶可以增加母乳的產量,還提供人體必需的維生素A、B、C和E。

2、杏子營養豐富

如果妳是個哺乳媽媽,妳應該要吃杏子。杏子含有豐富的維生素C、A、鈣和鉀,還擁有重要的化學物質植物雌激素,它有助於調節媽媽產乳的激素,增加泌乳。

媽媽吃水果

哺育母乳也要多吃水果。

3、酪梨含脂肪酸

酪梨富含有必需脂肪酸,像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸,這些氨基酸對很多人體的功能是必須的,並且幫助妳產生豐富的母乳。

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4、草莓含維生素

草莓充滿了鐵和一系列的維生素,像是維生素C、鈣、鉀和鎂,因此妳應該要多吃。但如果妳對草莓過敏,或家中有人對草莓過敏,吃之前先詢問醫生。

5、香蕉含有葉酸

如果你正在努力提高葉酸水平,妳應該要吃香蕉。香蕉含有多種維生素和礦物質,還可以幫助妳補充哺育母乳所失去的卡路里。

6、漿果類的藍莓

藍莓就像是必須營養素的倉庫,它有特別豐富的維生素和礦物質,像是維生素A和K、鈣、鉀和碳水化合物,它的抗氧化特性還可以保護妳免於感染。

7、哈密瓜補營養

不論妳是懷孕或是正在哺育母乳,妳的身體需要不斷地補充維生素和礦物質。為了滿足妳的營養需求,妳可以考慮吃一點哈密瓜。

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二、其他哺育母乳應該攝取的食物

1、飲用大量液體

由於母乳90%都是水分,因此哺育母乳階段應該要補充大量的水分。水果、湯水、開水、果汁都是不錯的選擇。

2、吃碳水化合物

麵包、糙米、全榖物、燕麥等都可以提供妳很多優質的熱量。哺育母乳期間需要額外補充300~400的卡路里,才有辦法滿足母乳的生產。

3、各種類的堅果

堅果含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質和礦物質,它可以幫助妳母乳的生產。每天吃一小點,食用過多無益。

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