哺育母乳飲食攝取水果營養多

05 5 月哺育母乳飲食攝取水果營養多

發表於 22:44時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：哺育母乳期間的飲食和懷孕期間一樣重要，因為寶寶會直接從母乳中攝取營養，因此也要注意養份的攝取。水果大多含有豐富的維生素和礦物質，媽媽可以多吃，其中有些還可以幫助母乳的生產，更是不能錯過。

青木瓜是一般木瓜成熟之前的果實，它是很好的催乳劑。青木瓜酶可以增加母乳的產量，還提供人體必需的維生素A、B、C和E。

如果妳是個哺乳媽媽，妳應該要吃杏子。杏子含有豐富的維生素C、A、鈣和鉀，還擁有重要的化學物質植物雌激素，它有助於調節媽媽產乳的激素，增加泌乳。

哺育母乳也要多吃水果。

酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，這些氨基酸對很多人體的功能是必須的，並且幫助妳產生豐富的母乳。

草莓充滿了鐵和一系列的維生素，像是維生素C、鈣、鉀和鎂，因此妳應該要多吃。但如果妳對草莓過敏，或家中有人對草莓過敏，吃之前先詢問醫生。

如果你正在努力提高葉酸水平，妳應該要吃香蕉。香蕉含有多種維生素和礦物質，還可以幫助妳補充哺育母乳所失去的卡路里。

藍莓就像是必須營養素的倉庫，它有特別豐富的維生素和礦物質，像是維生素A和K、鈣、鉀和碳水化合物，它的抗氧化特性還可以保護妳免於感染。

不論妳是懷孕或是正在哺育母乳，妳的身體需要不斷地補充維生素和礦物質。為了滿足妳的營養需求，妳可以考慮吃一點哈密瓜。

由於母乳90%都是水分，因此哺育母乳階段應該要補充大量的水分。水果、湯水、開水、果汁都是不錯的選擇。

麵包、糙米、全榖物、燕麥等都可以提供妳很多優質的熱量。哺育母乳期間需要額外補充300~400的卡路里，才有辦法滿足母乳的生產。

堅果含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質和礦物質，它可以幫助妳母乳的生產。每天吃一小點，食用過多無益。

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