幼兒睡眠問題 食物幫助入睡

導讀:除了新生兒之外,大部分的嬰幼兒都或多或少會有睡眠的問題,像是容易作夢,或是貪玩不想睡覺。但是充足的睡眠對寶寶的成長影響很大,因此爸媽可以借助一些助眠的食物,幫助孩子入睡,像是一杯溫牛奶。

一、可以幫助入睡的食物

1、香蕉以及杏仁

食用香蕉半根和一把杏仁。這些是色氨酸、碳水化合物和鎮定鎂的組合,可以幫助孩子昏昏欲睡。不喜歡香蕉可以改吃櫻桃,另一個天然的褪黑色素來源。

2、花生的夾心餅

全麥花生夾心餅是另一個神奇的組合(色氨酸和碳水化合物),可以促進睡眠的聲音出現,讓寶寶想睡覺。

寶寶愛睏

爸媽可以使用食物幫助寶寶入眠。

3、一杯溫熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶可以幫助寶寶睡得更好,這都要歸功於含乳飲料中的色氨酸、鈣和鎂。只是要確保只喝一小杯,否則就會半夜跑廁所。

4、一小碗全榖物

牛奶的色氨酸、鈣和鎂,加上穀物的平靜碳水化合物和鎂可以讓寶寶感到困倦。選擇低糖麥片,才不會導致血糖升高。燕麥片也是褪黑色素的豐富來源。

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5、吃火雞三明治

使用全麥麵包(富含複雜碳水化合物和鎂)和火雞肉片(色氨酸最有名來源)做成三明治,這樣妳就可以隨時準備讓孩子睡覺。

6、一大杯草本茶

洋甘菊、西番蓮和纈草茶都有鎮定的效果,添加一茶匙的蜂蜜來增加平靜的額外劑量,因為它也含有色氨酸。避免人蔘茶,因為它有刺激作用。

二、幼兒常見的睡眠問題

1、貪玩不想睡覺

幼兒正處於貪玩的年紀,因此每每到了睡眠時間的時候,拒絕睡覺。媽媽經常在後頭追著寶寶跑,要他趕快就寢睡覺。

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2、喜歡有人陪睡

很多媽媽都有陪睡的經驗,因為有人陪伴,孩子會睡著得比較快。如果沒有人陪伴,有些孩子會哭鬧,害怕一個人睡。

3、擁有睡眠障礙

有些寶寶有夜驚、夢遊症,或是呼吸問題,因此睡眠出現障礙,導致無法正常睡覺。這些類型的寶寶通常會出現白天疲累的現象。

4、很容易被吵醒

有的寶寶習慣了安靜的環境,因此只要周圍環境突然有聲響時,就很容易清醒,清醒後又無法馬上入睡,屬於經常睡眠中斷型。

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