懷孕期間運動 懷雙胞胎應特別注意

導讀:孕婦在懷孕期間應該要保持運動的習慣,因為除了可以幫助身體健康、生產順利之外,還可以控制體重。但是,對於懷有多胞胎的孕婦來說,運動要特別注意,因為她的肚子重量比較重,肌肉承受的壓力比較大。

一、懷雙胞胎容易會有的困境

1、子宮撐得較大

由於要容納2個寶寶的空間要求,所以子宮會比懷單個寶寶的還大,也因為這樣,妳會比較容易多了很多的疼痛、抽搐、拉傷。

2、下半身壓力大

因為子宮裡揹著2個寶寶,所以會增加下半身的壓力,妳可能會發現坐在墊子上非常不舒服,或是躺著的時候。

孕婦運動

懷雙胞胎運動要更加注意。

3擁有額外壓力

不僅如此,妳的器官還會感受到額外的壓力,所以妳的呼吸模式和心跳速率會和一般懷孕的婦女非常不一樣。

二、懷雙胞胎做運動的注意事項

1是否可以運動

醫生通常會鼓勵孕婦定期的做運動,但如果妳是懷了雙胞胎,最好避免任何心血管或有氧活動,它可能會導致健康的併發症。

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2、選擇溫和運動

懷雙胞胎最好選擇一些比較溫和、不會對身體造成不良影響的運動,像是瑜珈。太激烈的運動容易導致受傷,以及早產的風險。

3、避免急遽升溫

抑制那些會導致妳體溫急遽升高的運動,像是跑步,這種類型的運動會導致妳的心跳太過快速,可能會發生休克的危險。

4、避免拉緊宮頸

避免一些會讓妳子宮頸或是骨盆肌肉拉緊的運動,像是某些瑜珈的動作。這很容易讓妳進入早產的情況。

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三、懷雙胞胎可做的安全運動

1、步行或是散步

在這些特殊的9個月裡,步行是保持活躍、精力充沛最簡單和最好的方式。就算只是在花園裡散步也可以提升妳的精神。每天步行30分鐘有助於控制體重。

2、水中游泳鍛鍊

游泳有助於加強背部和腹部的肌肉。背痛就像是懷孕的代名詞,但是游泳可以幫助妳控制背痛問題。短程的游泳就可以幫助妳放鬆和恢復活力。

3、產前瑜珈運動

當妳懷孕的時候,產前瑜珈是另一個妳可以嘗試的安全和全面的運動。它有助於提高肌肉的彈性,也增加身心鎮定的效果。

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