哺育寶寶母乳 善用食物增加產量

導讀:寶寶出生之後,需要大量的營養來幫助成長,對他來說,母乳是最好的營養來源,又經濟又衛生。因此,維持母乳的供應量穩定很重要,媽媽可以多吃一些幫助分泌的食物,增加產量,並且多休息,不要壓力太大。

一、可以增加母乳分泌的食物

1、紅色的蔬菜類

紅色的蔬菜,像是紅蘿蔔和甜菜,它們含有豐富的β-胡蘿蔔素,可以提高母乳的產量,而且它們還含有豐富的鐵,可以預防貧血。

2、香料孜然種子

孜然是一種用來料理食物的香料,它可以使食物更美味,還可以增加母乳的供應量,是一種另類的食物選擇。

哺育母乳

母乳是寶寶的最佳營養來源。

3、綠葉蔬菜菠菜

菠菜是鐵最豐富的來源之一,它還含有豐富的鈣、維生素A、K和葉酸,這是哺乳期媽媽必須的營養素。

4、香料茴香種子

茴香種子也是一種常用來料理食物的香料,它可以幫助提高母乳的分泌,還可以幫助緩解便秘,促進健康的排便。

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5、香料薑黃粉末

薑黃擁有很多的益處,是一種催奶劑,此外,傳統醫學還提到,將黃膏可以用來治療乳頭疼痛,非常有效。

6、穀物中的燕麥

燕麥是最健康的食物之一,燕麥片可以催乳,有助於刺激母乳的生產。燕麥中含有豐富的鐵,可以預防貧血,還可以幫助減少便秘,緩解消化。

7、香料中的大蒜

大蒜是另一種有益於哺乳媽媽的流行香料,它有助於提高母乳的產量。唯一需要權衡的是,吃太多的大蒜會讓母乳有味道,寶寶可能會不喜歡。

8、香料中的生薑

長期使用生薑可以治療許多疾病,而且他還可以提高母乳的生產量。此外,它還可以刺激母乳噴乳,就如同寶寶吸吮妳的乳頭一樣。

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二、其他提高母乳供應量的方法

1、增加哺育次數

增加哺育次數可以刺激母乳的分泌。它的原理就像是妳的寶寶不斷在吸吮乳頭,傳遞「寶寶還要喝」的訊息。

2、補充身體水分

母乳有90%都是水分,因此補充水分可以增加母乳產量。確保自己每天喝足8杯水,讓身體的含水量充足。

3、避免喝酒抽菸

抽菸和喝酒會降低母乳的供應量,還會傳遞有害物質到寶寶身上,因此,哺育母乳期間最好避免抽菸和喝酒。

4、放鬆自己心情

過多的壓力只會讓自己的母乳分泌越來越少,因此,保持自己的心情愉快,有空就多休息多睡覺,讓自己的身體處在最優的狀態下。

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