懷孕期間飲食 咖啡因替代品

導讀：孕婦的飲食要很注意，尤其是某些有不良影響的食物，像是會造成宮縮、影響胎兒發育，甚至流產、早產的食物，都要避免。咖啡因攝取太多會造成流產、早產，胎兒體重過輕，還會造成媽媽骨質疏鬆以及貧血。

一、可替代咖啡因的飲料

1、烤菊苣根咖啡

烤菊苣根咖啡，這是戰爭期間很流行的咖啡替代品，味道喝起來幾乎和咖啡一樣。菊苣是一種益生元，可以餵養腸道中的好細菌。

2、試著喜歡茶葉

試著去喜歡喝茶。泡茶葉時盡量少於3分鐘，這樣可以減少很多的咖啡因。沖泡前，先用熱水沖泡茶葉30秒，然後倒掉，大部分的咖啡因都在第一泡茶中。

孕婦要減少咖啡因的攝取。

3、要小心花草茶

小心妳喝的花草茶，有一些具有子宮收縮的效果，妳應該避免。蘆薈、款冬花、薄荷油、洋甘菊等都是要避免飲用的花草。

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4、可以嘗試綠茶

綠茶還是有咖啡因，但如果妳沖泡一整天，它的含量是正常的。綠茶中，茉莉花的香味是很不錯的，妳一定會喜歡上它的味道。

5、可飲用博士茶

博士茶是安全的，妳可以隨時隨地飲用它。富含維生素C和抗氧化劑，味道嚐起來也很好。加一點牛奶和蜂蜜，就可以取代妳的牛奶咖啡。

6、減少咖啡用量

一天喝200毫克的咖啡是安全的，大約是兩小杯。因此，減少妳的咖啡飲用量為一杯，或是減去1/4杯。

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二、咖啡因對孕婦的影響

1、流產以及早產

懷孕期間飲用過多的咖啡因會影響胎兒的器官發育，因此容易導致流產以及早產、胎兒體重過輕等問題。

2、貧血骨質疏鬆

過多的咖啡因會影響孕婦吸收鈣和鐵，造成貧血以及骨質疏鬆等問題，甚至因此而傷害寶寶，導致胎兒畸形。

3、心血管的疾病

飲用太多的咖啡因會增加血液中的膽固醇，並且血壓升高，產生心血管方面的疾病，血壓高也會增加先兆子癇的風險。

4、胎兒缺氧致死

太多的咖啡因會增加血管的收縮，導致胎盤的血液循環不良，進而造成胎兒缺氧致死。咖啡因也會透過胎盤進入胎兒血液，影響寶寶心臟健康。

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