懷孕荷爾蒙飆升 舒緩情緒免緊張

導讀:孕婦在懷孕時荷爾蒙會產生很大的變化,這些變化都是為了保護胎兒的健康,但是卻可能讓妳不舒服,像是孕吐、頻尿、乳房脹痛。適當的做一些舒緩、放鬆的活動來幫助自己減輕壓力,讓妳健康的迎接寶寶到來。

一、因荷爾蒙飆升引起的不舒服

1、噁心以及嘔吐

孕吐是懷孕常見的症狀,主要是由於人類絨毛膜促性腺激素攀升,身體還未適應所引起,等到身體適應了懷孕,自然會停止孕吐。

2、乳房出現脹痛

乳房會脹痛是因為腦下垂體產生了泌乳激素,它會刺激乳腺分泌乳汁。由於泌乳激素大量分泌,血液會大量流入乳房,因而產生脹痛感。

孕婦嘔吐

懷孕荷爾蒙變化會導致孕吐。

3、便祕以及頻尿

懷孕時黃體素會不斷的刺激膀胱,導致孕婦有頻尿的現象,加上子宮壓迫,所以常會有忍不住的感覺。子宮還會壓迫腸道,導致蠕動變慢,因而便祕。

4、分泌物變很多

由於懷孕雌激素的增加,導致子宮內膜和子宮頸的腺體分泌物變多,大多為白色透明狀,沒有特殊味道。

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5、經常腰酸背痛

懷孕時胎盤會分泌一種鬆弛素,它可以放鬆子宮韌帶,讓骨盆變大。鬆弛素還會讓髖關節、恥骨韌帶過度鬆弛,所以引起腰酸背痛。

二、可以舒緩情緒的方式

1、聆聽舒緩音樂

音樂可以舒緩我們的情緒,還可以刺激寶寶大腦的發育,所以創建自己的歌曲播放列表,不論是潺潺小溪或是貝多芬,它們都可以讓妳寧靜。

2、躺在浴缸泡澡

懷孕階段身體很容易有疼痛和不舒服,導致精神緊繃,而泡澡是一個很好的舒緩方式。設定安全的水溫,以及有個輔助物方便妳進出浴缸,記住,只是浸泡。

3、獲得一個按摩

根據研究,按摩可以減少正腎上腺素和皮脂醇(壓力激素),並且增加血清素和多巴胺(避免抑鬱症),還可以減少分娩併發症。

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4、找人說話聊天

不論妳是身體壓力或是精神壓力,找人說說話一定可以舒緩妳的不舒服。抓住妳的家人、朋友、同事,甚至是醫生也可以聽妳傾訴。

5、產前瑜珈運動

運動絕對是一個可以放鬆身體和心靈的好方法。產前瑜珈,教妳控制呼吸,有助於放鬆和釋放壓力。

6、做好所有準備

很多媽媽會因為懷孕的不確定性而感到擔憂,因此,最好讓自己做好所有的準備,像是充實懷孕生產知識,購買寶寶用品,這樣分娩時才不會驚慌失措。

7、適當補充點心

低血糖有可能會造成妳的崩潰,更何況妳現在吃是兩個人在補,因此,適當的補充一些健康的零食,讓妳能量滿滿。

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