運動不為減肥 媽媽可做床上運動

導讀:很多孕婦在生產後做運動都是為了瘦身、減肥,但其實除了減肥,運動還有非常多的好處,像是增加心肺功能、幫助睡眠。如果媽媽不想做一些太過勞累的運動,也可以做一些在床上就能做的運動,效果一樣好。

一、除了減肥之外的運動好處

1、對心臟有益處

心臟是一個肌肉,就像其他部位一樣,需要透過經常使用才能強化。心臟強壯的時候,血流量變大,心跳次數就可以減少,因此可以多休息,減少壓力。

2、幫助活得更長

妳無法改變妳的基因,但運動可以幫助預防和改善關節炎、糖尿病、某些癌症。甚至還幫助延緩阿茲海默症的開始。

床上運動

媽媽平時可在床上做運動。

3、運動使妳強壯

雖然遇到緊急事件時,妳會有驚人的力量可以舉起妳的孩子,但這只是特例,妳還是需要強壯的體魄才能保護妳的寶寶,而運動可以幫助妳強壯。

4、避免骨質疏鬆

經常運動可以使妳的骨骼強壯,減緩因為年齡流失的骨質。重量訓練可以有效對抗骨質疏鬆症,像是散步、跑步、滑雪。

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5、讓妳睡得更好

妳有可能因為照顧寶寶或是工作的壓力而失眠,或是難以入眠,運動可以讓妳睡得更好。根據研究,一星期運動150分鐘有助於睡眠的質量。

6、有利妳的頭腦

不論妳遇到生活壓力或是日常的磨練,運動可以釋放一種化學物質,讓妳有更積極的態度,有助於改善抑鬱的症狀。

7、作為孩子榜樣

當妳的孩子看到妳為了健康而做運動,自然就會仿效妳做運動,妳會成為他們的典範。不需要逼迫他們,他們就會熱愛運動。

8、會產生成就感

不管生活有多忙碌,壓力有多重,運動都可以讓妳有成就感,這是一件妳喜愛,可以控制的事情,所以可以帶給妳快樂。

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二、媽媽可以在床上做的運動

1、肩胛骨做擠壓

躺著或是趴著都可以,手放在身體兩側,擠壓妳的肩胛骨,保持3秒鐘然後鬆開。這有助於改善妳的姿勢,舒緩肩頸的緊張。

2、合併腳跟運動

躺著或是趴著都可以。將腿伸直向上抬高5公分,然後合併妳的腳跟,再分開。這動作躺著做可以鍛鍊核心肌肉,趴著做可以鍛鍊臀部。

3、腿部畫圓運動

這動作主要是針對下腹部。躺在床上用手撐起背部,雙腳合併畫圓,腿越高越容易畫圓。試著畫出妳的名字。

4、捲起身體運動

讓自己躺下來,手向上伸超過頭部,接著慢慢地往前往腿部方向將身體捲起來,直到碰到腳部,然後再慢慢地退回來。

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