育兒壓力大 幫助睡眠妙招

導讀:父母親養育小孩壓力很大,除了照顧生活起居,還背負教育幼兒的責任,有時候還被生活壓力壓得喘不過氣。如果妳因為精神緊繃而睡不好、睡不著,可以試試睡前按摩,或是泡澡、看書,這些可以幫助妳入睡。

一、照顧寶寶的壓力有哪些

1、寶寶健康壓力

孩子的健康是爸媽最大的願望,所以只要天氣變化,或是寶寶有什麼風吹草動的症狀,最緊張的一定是媽媽。如果寶寶天生身體不好,更是苦了媽媽。

2、生活經濟壓力

拉拔一個孩子長大直到他可以賺錢養活自己,至少都要花上千萬,加上家庭其他開銷,這些經濟上的壓力常讓人喘不過氣來。

媽媽和寶寶

照顧寶寶有時候壓力很大。

3、孩子課業發展

現在的父母都希望孩子可以高人一等,所以很多兒童從小就上才藝班,甚至不只學一樣才藝。萬一寶寶的課業比別人差,那種精神壓力也很惱人。

二、幫助有壓力的人的睡眠妙招

1、睡前盡量放鬆

當傍晚來臨時,盡量減少任何外部的刺激,這樣可以幫助妳放鬆。試著調暗燈光,做一些可以讓妳放鬆的事情,像是看書、泡澡。

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2、午後不喝咖啡

咖啡和茶可以幫助妳早晨的清醒,但它們的咖啡因可以停留在妳身體長達14小時。如果妳喝咖啡會影響妳的睡眠,就避免它。

3、食用助眠膳食

有些食物中的營養物質可以幫助妳的睡眠。色胺酸、鎂、褪黑激素都可以幫助妳的身體休息。晚餐盡量吃一些複合碳水化合物和高品質的蛋白質結合。

4、十點鐘就關燈

盡量在每天晚上的同個時間上床睡覺。我們的身體都是習慣睡眠8小時的,大約是晚上10點到早上6點。身體是在晚上10點到2點之間再生。

5、用左鼻孔呼吸

這是妳絕對沒聽過的妙招,用妳的左邊鼻孔呼吸。用手指遮住右鼻孔,然後用左鼻孔慢慢的深呼吸,妳會發現身體和心靈開始放鬆和舒緩。

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6、催眠自己大腦

要想可以睡好覺,就要舒緩自己緊張的身體。試著催眠自己的大腦,相信自己可以放鬆和睡著,不需要依靠任何藥物。

7、調整聲音燈光

外部的光線會阻礙妳的睡眠,因此最好睡在全黑的房間,或是戴眼罩。使用一些輕鬆的背景音樂,幫助妳放鬆心靈。

8、泡澡放鬆一下

睡前可以泡澡舒緩一下緊繃的身體。使用妳喜歡的精油味道,浸泡約20分鐘,這樣可以舒緩妳的心情和身體。

9、試著推拿放鬆

推拿按摩可以幫助舒緩妳緊繃的身體,並且讓妳放鬆。試著睡前按壓自己的穴道,或是請伴侶協助,可以幫助妳入睡。

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