懷孕期間運動 安全為基本原則

導讀:懷孕期間應該避免維持同個姿勢太久,這樣很容易加重水腫,讓血液不循環,因此,最好可以多運動。懷孕時運動一定要注意安全,記得補充水分,千萬不要讓自已過熱而發生頭暈的現象,有不舒服應立即停止。

一、懷孕期間運動基本安全原則

1、先諮詢過醫生

在開始運動之前,務必先諮詢過妳的婦科醫生,確認妳適合做哪些運動,這些運動不會傷害到妳和寶寶,以及相關注意事項。

2、飲用足夠的水

在運動之前、期間、之後務必要喝水,否則妳可能會因為脫水引起早產宮縮,以及提高妳的體溫,這兩種對胎兒來說都很危險。

孕婦運動

懷孕時可以做些簡單的伸展運動。

3、攝取額外熱量

雖然妳不需要一人吃兩人分,但妳在懷孕期間是真的需要攝取額外的卡路里,尤其是妳還有運動。建議在懷孕期間每天多攝取300~500卡路里的熱量。

4、運動前先熱身

在運動之前妳一定要熱身,熱身可以幫助妳的肌肉和關節準備好活動,並且逐漸增加妳的心跳速率。嘗試快走或原地慢跑來增加心臟跳動。

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5、繼續保持移動

靜置很長一段時間可能會減少血液流到子宮而流到雙腿,讓妳頭暈目眩。因此保持移動,也許是透過變化姿勢或走動。

6、降低身體溫度

運動後降低身體溫度一樣重要,花幾分鐘的時間慢慢步行,或是做些簡單的伸展,這可以讓妳的心跳恢復正常,並且避免隔天肌肉痠痛。

7、避免身體過熱

提高代謝率以及增加血流量表示妳會比平時感覺更溫暖,這很容易讓妳在懷孕期間過熱。因此一定要穿著寬鬆的衣服,並且當妳頭暈時,停止運動,並補充水分。

8、有規律的運動

務必要維持一樣的運動模式,這樣妳才能看到運動帶給妳的好處。如果沒辦法每天運動,也可以一週運動幾天。

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二、懷孕期間運動的好處

1、增加體力能量

運動可以帶給妳能量,讓妳更有活力,精神更好。運動還可以讓妳更有體力迎接未來的生產過程,讓妳可以順產。

2、維持懷孕體重

懷孕期間如果增重太多,生產後要恢復身材會比較慢,而且控制懷孕期間的體重,可以避免胎兒過大,不易生產。

3、讓妳心情愉快

運動可以分泌腦內啡,讓妳感覺心情愉快,舒緩懷孕期間的不舒服,減低懷孕期間的壓力和焦慮,因此盡量讓自已多活動。

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