避免懷孕抑鬱脫髮 多攝取維生素H

導讀:懷孕時孕婦必須補充很多的營養,像是葉酸、鐵、蛋白質等。維生素H,目前很多孕婦會缺乏的營養素,它可以幫助維持身體健康,避免發生抑鬱、脫髮以及出生缺陷。每天只需要30微克的維生素H就足夠了。

一、維生素H與懷孕的關係

1、何謂維生素H

維生素H,屬於維生素B族群中的一種維生素。B族維生素是人體所必需的,它可以將食物轉化成能量,它們也擁有幾個重要功能,有助於保持身體整體健康。

2、為什麼需要它

懷孕期間缺乏這個重要的維生素會引發脫髮、疹子、幻覺、抑鬱,甚至是一些健康問題,以及出生缺陷的風險。

孕婦吃水果

水果含有豐富的維生素H。

3、每天的需求量

孕婦每天至少要攝取30微克的維生素H。就像鐵和葉酸一樣,維生素H是懷孕期間關鍵的營養素,但因為它很容易被身體分解而造成懷孕期間缺乏。

4、引發健康問題

缺乏維生素H會引發一些健康問題,像是指甲和頭髮不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周圍神經病變、疲勞、食欲降低、抑鬱、失眠。

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5、引發出生缺陷

懷孕期間缺乏維生素H有可能會導致出生缺陷。根據研究,動物如果缺乏維生素H會導致骨骼畸形、顎裂、唇裂等出生缺陷。

二、最佳的維生素H食物來源

1、穀物以及堅果

全穀物的食品和堅果,如核桃、胡桃、杏仁、花生等,這些都是維生素H的良好來源,因此可以多吃。

2、蛋類和奶製品

蛋黃擁有濃度最高的維生素H,奶製品像是起士、牛奶也都含有可觀數量的維生素H,這些都很容易被包含在飲食中攝取。

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3、水果以及蔬菜

很多新鮮的蔬菜和水果都是很好的維生素H來源。花椰菜、酪梨、蘑菇、覆盆子、紅蘿蔔、洋蔥、黃瓜等。

4、各種類的豆子

大豆、黑眼豌豆等各種種類的豆子也都含有豐富的維生素H來源。此外,豆類也含有懷孕所必需的蛋白質營養。

5、肉類以及魚類

動物的內臟、鮭魚、沙丁魚都含有最高水平的維生素H,因此只要吃一點點就可以滿足每天的需求量。

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