避免懷孕抑鬱脫髮多攝取維生素H

05 3 月避免懷孕抑鬱脫髮多攝取維生素H

發表於 16:12時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕時孕婦必須補充很多的營養，像是葉酸、鐵、蛋白質等。維生素H，目前很多孕婦會缺乏的營養素，它可以幫助維持身體健康，避免發生抑鬱、脫髮以及出生缺陷。每天只需要30微克的維生素H就足夠了。

維生素H，屬於維生素B族群中的一種維生素。B族維生素是人體所必需的，它可以將食物轉化成能量，它們也擁有幾個重要功能，有助於保持身體整體健康。

懷孕期間缺乏這個重要的維生素會引發脫髮、疹子、幻覺、抑鬱，甚至是一些健康問題，以及出生缺陷的風險。

水果含有豐富的維生素H。

孕婦每天至少要攝取30微克的維生素H。就像鐵和葉酸一樣，維生素H是懷孕期間關鍵的營養素，但因為它很容易被身體分解而造成懷孕期間缺乏。

缺乏維生素H會引發一些健康問題，像是指甲和頭髮不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周圍神經病變、疲勞、食欲降低、抑鬱、失眠。

懷孕期間缺乏維生素H有可能會導致出生缺陷。根據研究，動物如果缺乏維生素H會導致骨骼畸形、顎裂、唇裂等出生缺陷。

全穀物的食品和堅果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，這些都是維生素H的良好來源，因此可以多吃。

蛋黃擁有濃度最高的維生素H，奶製品像是起士、牛奶也都含有可觀數量的維生素H，這些都很容易被包含在飲食中攝取。

很多新鮮的蔬菜和水果都是很好的維生素H來源。花椰菜、酪梨、蘑菇、覆盆子、紅蘿蔔、洋蔥、黃瓜等。

大豆、黑眼豌豆等各種種類的豆子也都含有豐富的維生素H來源。此外，豆類也含有懷孕所必需的蛋白質營養。

動物的內臟、鮭魚、沙丁魚都含有最高水平的維生素H，因此只要吃一點點就可以滿足每天的需求量。

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