懷孕期間頸部痠痛預防及舒緩方法

04 3 月懷孕期間頸部痠痛預防及舒緩方法

發表於 18:47時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕時因為荷爾蒙的變化，很容易發生很多的疼痛和痠痛。如果再加上姿勢不良，經常窩在沙發上，很容易就會導致肩膀痠痛。因此，要預防肩頸痠痛的第一要件，一定要保持姿勢良好，這同樣適用於沒懷孕時。

懷孕的時候，妳的肩膀和頸部的韌帶會比較鬆懈，加上因為腹部變大，背部肌肉壓力增加，因此導致妳的頸部痠痛。

懷孕的時候，大部分研究都會建議孕婦可以睡在左邊，因為這樣比較不會壓迫到血管和神經，但經常左側睡很容易讓妳頸部疼痛。

姿勢不良容易導致頸部痠痛。

懷孕過程中，妳可能因為行動不方便而活動量大減，經常坐在沙發上或是躺著，甚至花了更多的時間在閱讀以及看電視、電腦上，這些都會讓妳頸部痠痛。

要減少和防止任何頸部痠痛，這是非常重要的方式，不論是否在懷孕期間。懷孕時妳的體型會越來越大，因此增加背部的壓力，良好姿勢可以幫妳分擔壓力。

在很多案例中，基本的游泳和水中懷孕運動是可以幫助預防頸部痠痛的。運動前先詢問過醫生，妳的狀況是否可以進行這樣的運動。

在妳進行按摩之前，必須先取得醫生的同意。按摩可以調整妳的身體關節，並且舒緩妳的疼痛和痠痛。確保按摩師是合乎認證過的。

懶散或是不斷向下看會導致脖子很大的壓力，引起疼痛和不舒服。因此盡量讓自己的視線可以保持水平，不論是工作或是看電視電腦時。

有時候想要預防或減少頸部痠痛最好的方式就是使用一個好的枕頭。避免枕頭太硬或太軟，太高或太低。多嘗試一些枕頭，直到找到合適的。

將妳的頭盡可能地向左側彎，停留15秒，然後回正。接著換右邊，一樣停留15秒。然後將低下，停留15秒，最後回正到原本的位置。

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