預防產後憂鬱症 媽媽務必放輕鬆

導讀:很多媽媽在照顧寶寶的時候都會很容易暴躁,因為不斷的重複餵奶、換尿布、嬰兒哭,但這些都是寶寶成長必經的過程。因此,為了預防發生產後憂鬱症,媽媽一定要讓自己放輕鬆,保持愉快的心情來照顧寶寶。

一、了解產後憂鬱症的特徵

1、容易內疚自責

妳非常容易因為照顧不好寶寶而感到內疚和自責,家務或其他的雜務也很容易困擾妳,讓妳感到很挫敗,覺得自己什麼事都做不好。

2、總是悶悶不樂

不論有多有趣的事情發生,妳還是悶悶不樂,什麼事都激不起妳的歡心。妳總是想哭,愁眉不展,一點幽默感都沒有,連微笑都很難。

產後憂鬱症婦女

有些媽媽患有產後憂鬱症。

3、總是無法入睡

就算妳感覺很疲累,眼睛都快睜不開,但躺到床上後,就是很難入睡,翻來覆去,有時候甚至快到天亮才睡著。

4、寶寶不是妳的

妳看著寶寶,總覺得他不是妳生的,很像一個陌生人,妳也沒有想抱他、親他的衝動,妳只想遠離他的哭聲。

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5、情緒起伏暴躁

妳的情緒變得很容易波動,一下生氣、一下憂愁,甚至是馬上就哭了起來,讓人很難接近和相處,並且能量很低,沒有元氣。

6、妳的食慾不振

吃東西的時候妳感覺不到好吃,甚至覺得不舒服,不想進食。妳的注意力開始無法集中,經常不記得剛剛在做什麼事情。

二、媽媽如何解決產後憂鬱症

1、堅持健康飲食

儘管妳可能沒有食慾,但還是嘗試讓自己頻繁的進食一小部分。選擇可以讓心情變好的食物以及碳水化合物,像是大米、香蕉、麵包和巧克力。

2、運動以及健身

雖然這很像不可思議,但是運動對妳的感覺有很大的影響。做一些快走、伸展,或是和寶寶玩耍的運動,這可以讓妳瞬間切換到愉快的感覺。

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3、找朋友聊聊天

沒有什麼比和好朋友說心事更好的了。不要猶豫,把妳的疑慮和問題都向妳的好朋友說,她絕對會是妳最好的垃圾桶。

4、獲得充足休息

煩躁和情緒波動往往和虛弱以及睡眠不足有關,所以請確保不讓自己過度勞累,並且獲得最佳的睡眠及休息。

5、保持積極想法

妳剛剛生了一個孩子,這是一生中最美妙的時光了。試著享受和寶寶相處的歡樂時光,保持積極的態度面對生活,不好的一切都會過去的。

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