新手媽媽易疲累 超級食品補一補

導讀:由於新生兒的作息還沒穩定,所以新手媽媽在照顧上會比較疲累,平均2~3小時就要餵奶、換尿布,空檔時間還要做家務,以及集乳或是吃飯、洗澡等雜務,嚴重缺乏睡眠可說是每個新手媽媽都會有的健康問題。

一、可以快速恢復能量的食品

1、雞蛋營養好吃

雞蛋是一個快速簡單的方式,讓妳的早餐就含有蛋白質,一定要多吃蛋黃,不用擔心膽固醇,因為它不會提高妳血液中的膽固醇。

2、豆類以及豆莢

根據美國疾病控制中心,大約有9%的生產年齡婦女缺鐵,或是貧血。這可能會導致呆滯和疲勞。豆類和豆莢含有豐富的鐵、蛋白質、纖維,給妳穩定的能量。

疲累的媽媽

新手媽媽經常太過疲累。

3、全脂牛奶製品

不要使用無脂肪或低脂的牛奶產品,妳可以食用全脂牛奶和優格。對妳來說,任何天然的動物脂肪都是健康的,幫助恢復荷爾蒙,所以可以燃燒脂肪。

4、大量綠葉蔬菜

根據研究,缺乏葉酸可以導致抑鬱症,以及消耗能量。因此多食用一些綠葉的蔬菜,像是花椰菜、甘藍和菠菜,他們都含有豐富的葉酸和鐵。

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5、食用野生鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質,因此可以選擇食用鮭魚。脂肪和蛋白質幫助保持血糖穩定,容易滿足。選擇野生的鮭魚,它的不飽和脂肪酸比較高,毒素比較少。

6、食用五穀雜糧

食用五穀雜糧來取代精緻的白米,因為它們有纖維,讓妳飽足,有能量。全麥穀類早餐是很簡單快速的食物。

7、每天一點杏仁

杏仁是蛋白質和鐵的良好來源,可以抑制飢餓感,給妳能量。根據研究,每天吃一點杏仁可以減少腹部脂肪。

8、最天然的白水

當我們開始缺水,能量就會下降。要確定自己的水喝的夠不夠,可以從小便的顏色,以及是否至少3小時去一次廁所來判斷。

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二、一般新手媽媽常見的疲累

1、不斷哺育母乳

新生兒平均2~3小時就要喝一次奶,因此對新手媽媽來說,感覺就像是不斷的在哺育,沒有什麼休息時間。

2、睡眠無法充足

因為不斷的要餵奶、換尿布,加上其他雜七雜八的事務,新手媽媽幾乎能夠睡的時間很短,缺乏睡眠自然容易勞累。

3、擔心寶寶健康

由於還不熟悉如何照顧寶寶,對於孩子的很多行為都是慌亂和緊張,加上過度擔心寶寶的健康,心理壓力造成精神疲累。

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