新手媽媽太疲累 改善睡眠困擾

導讀:初為人母的妳在照顧新生兒時很容易手忙腳亂,因此睡眠嚴重不足、太過勞累。但是剛生產完的妳正需要充分的休息。因此,請妳的先生協助妳,讓妳可以多休息,即使睡不著也要躺著,這樣還是可以恢復體力。

一、如何改善新手媽媽的睡眠困擾

1、不睡還是要躺

讓自己躺下來,沙發或是床都可以,並且將手機關靜音,妳需要充分的休息。即使妳睡不著、沒辦法入睡,妳還是要躺下來,躺一個半小時還是可以幫助妳恢復。

2、網羅夜間幫手

想要有一個良好的睡眠,就網羅一個夜間的幫手,最好的對象就是妳的丈夫。讓他餵奶,妳就可以好好地睡覺。

新手媽媽

新手媽媽很容易太過疲勞。

3、讓寶寶靠近妳

另一個照護寶寶的好方法就是讓他靠近妳。可以使用一個搖籃或是嬰兒床,緊鄰妳的床鋪。當寶寶清醒時,妳根本不需要下床就能抱起他哺育。

4、使用睡眠誘導

如果妳很難入睡,可以考慮使用一些會誘導睡眠的工具,像是聽廣播、閱讀,這些都可以幫助妳想睡,尤其是閱讀。

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5、篩選妳的訪客

有些客人妳需要招呼他,有些客人可以協助妳照顧寶寶。因此,好好篩選妳的訪客,避免那些會讓妳疲累的客人。

6、不要依賴咖啡

雖然早晨一杯咖啡可以幫助妳清醒,但矯枉過正的話就會影響妳的睡眠,當妳終於躺下時,讓妳睡不著。

7、制定特赦協議

經常的睡眠不足會影響到情緒,讓妳非常容易暴怒。因此為了避免和妳的丈夫經常吵架,制定一個特赦的協議,畢竟這都是因為睡不夠所影響的副作用。

8、不會永遠持續

這些失眠不會一直維持下去。當寶寶慢慢長大,大約到6個月左右的時候,一定就能一覺到天亮,屆時妳也可以跟著一覺到天亮。

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二、影響睡眠的不良習慣

1、使用電視電腦

在就寢前30分鐘還在觀看電視或使用電腦、手機,會影響妳的睡眠。這些光線的刺激會讓妳清醒,不想睡覺。即使是在半夜醒來,也要避免使用這些物品。

2、咖啡超過一杯

飲用過多的咖啡因會影響睡眠,所以一天最好少於一杯。如果妳在哺育母乳,最好完全避免,以免寶寶睡不著。

3、自己壓力太大

不要給自己太大的壓力。像是覺得自己沒有照顧好寶寶,或是家務沒做等等。壓力會影響妳的睡眠,讓妳睡不著。

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