育兒壓力大 媽媽解除壓力妙招

導讀：母親是世界上最偉大的工作，因為她必須時時刻刻照顧家裡所有的成員，全年無休，所以媽媽通常都是家裡最疲累，精神壓力最大的那一個。想要解除壓力，可以透過運動或瑜珈來放鬆，或是散散步，放鬆一下。

一、媽媽輕鬆解決壓力的方法

1、可以自我按摩

如果妳發現壓力滿載，馬上自我按摩來讓自己迅速冷靜。按摩妳覺得緊繃的地方，像是脖子或是後背。按摩可以讓神經系統和暴躁的心平靜下來。

2、可使用口頭禪

選擇一個字或是口頭禪、正面的形象，然後當妳覺得有壓力、煩惱，沒辦法負荷的時候，重複這些短語或是集中注意在圖像上，直到妳平靜下來。

媽媽通常是家裡壓力最大的那一個人。

3、散步呼吸空氣

有的時候解除壓力只需要給自己15分鐘的散步，呼吸一下新鮮空氣就好。妳可以到公園走走，或是坐在花園聽鳥叫，只要可以暫時遠離煩躁就好。

4、計畫妳的一天

壓力往往是因為匆忙和情緒失控的結果，因此，計畫好妳一天的行程。妳可以控制得越多，妳的壓力會越小，妳準備的越多，精神越平靜。

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5、每天適當運動

任何一種規律的運動都可以有效的紓解壓力，它可以恢復精神、情緒和身體。為了讓運動更有樂趣，可以一邊運動，一邊播放自己喜歡的音樂。

6、減少妳的責任

寫下妳每天、每週、每月的壓力，以及要做的事情，然後刪減掉不必要的責任。一旦消除了無謂的責任，妳就會有更多的時間，做妳想做的事情。

7、保養妳的身體

吃一些營養的食物來保養自己。對一個媽媽來說，需要很多的體力和精力來照顧整個家庭，因此，妳需要補充一些有能量的食物。

8、延長妳的呼吸

另一個快速解除壓力的方式是，延長呼吸。也就是妳要注意妳的呼吸，然後想像妳延長它。尤其是呼氣的時候，妳的大腦和身體都會冷靜下來。

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9、做個有效放鬆

計畫一個每天性的30分鐘放鬆活動，像是瑜珈、冥想或閱讀。透過這些活動來放鬆妳的心靈和身體，減輕壓力並恢復能量。

二、媽媽會有的壓力有哪些

1、辛苦照護寶寶

寶寶的吃喝拉撒睡大部分都是找媽媽，因此，媽媽要掌握各階段寶寶的成長和發育是否健康，還要等寶寶睡了之後才能休息，所以非常疲累。

2、照顧家庭壓力

家庭中不會只有寶寶而已，其他家人的飲食起居也都是要媽媽管理。煮飯、打掃、確保家中運轉順利，每一樣都可以耗費媽媽很多的精力。

3、工作上的壓力

有些媽媽是職業婦女，除了照顧家庭還要上班賺錢，職場中本來就容易有壓力，因此職業婦女的壓力是雙重的。

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