睡眠影響健康大快速睡著方式

10 2 月睡眠影響健康大快速睡著方式

發表於 20:21時間在生活百科, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：我們都知道，身體疲累時一定要讓自己多休息多睡覺，因為這是恢復體力的最好方法。在疲累了一天之後，要怎麼讓自己快速入睡？最好就是不要開燈，避免使用手機和電腦、電視，閱讀會讓妳很快就想睡了。

盡可能不要開燈。光線對身體和大腦來說就是一種刺激，提醒自己應該要清醒。因此要盡可能的減少燈光，如有必要，也只打開非常小的燈光。

這絕對是一個最快速想睡覺的方式。只要拿起雜誌或書籍翻閱，讓妳的眼睛疲勞，包妳很快就想睡了。避免看一些刺激的節目或影片，它們會讓妳更清醒。

睡眠可以幫助消除疲勞。

如果妳不想要輾轉反側，那就使用妳的大腦，進行腦力鍛鍊。避免使用會發光的手機、電腦、電視，想像自己在運動，騎著單車慢慢瀏覽風景。

維持一個妳喜歡的姿勢，不論是側躺、正躺、趴著。如果妳站立或是坐直，身體會解讀為應該保持清醒，所以最好躺下來。

妳可能會認為吃一點東西可以讓妳更好睡，但事實上是損失了一次想睡覺的機會。半夜進食會引發睡眠干擾，妳會開始調整大腦和身體去準備進食，讓妳清醒。

放鬆身體就可以放鬆妳的頭腦。緊張的肌肉會造成身體的警訊。試著深呼吸，放鬆妳的大肌肉群，慢慢的在放鬆手部和臉部的小肌肉。

如果妳在短暫休息後累了，不要再嘗試補眠，這樣大腦會習慣這種模式，反而讓妳半夜保持清醒，很難入睡。

最基本的幫助就是讓身體可以恢復疲勞。不論是工作或是上學，身體和大腦都運作了一整天，產生了很多的疲累，因此需要睡眠休息來恢復體力。

根據研究，如果睡眠時間太少，會導致免疫力下降50%，但只要經過睡覺休息，免疫力就會完全恢復。因此生病時多休息、睡覺就會恢復得比較快。

人類的生長激素有70%是在睡眠中分泌的，分泌的數量和深層睡眠的時間成正比。這更是影響嬰幼兒及兒童成長發育的主要因素。

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