懷孕期間不適 擊退失眠妙招

導讀:孕婦在懷孕期間很容易感到不舒服,像是孕吐、水腫、背痛等等。所有的不舒服最終都可能讓妳失眠、睡不好。這時候不如做些別的事情,像是看書、寫日記、喝杯牛奶等,鬆弛一下緊張的情緒,才能比較好入睡。

一、懷孕期間常發生的不舒服

1、嚴重晨間孕吐

很多孕婦在懷孕初期都有發生過這個問題,只要稍微動一下就想吐,尤其是聞到食物的味道時,吐到感覺胃都快吐出來了。

2、腳部出現水腫

越靠近懷孕後期,孕婦越容易發生水腫的現象。水腫是因為荷爾蒙變化,以及因應胎兒生長的關係,久坐久站會更嚴重。

孕婦睡眠

懷孕期間的不舒服很容易導致失眠。

3、背部腰部痠痛

由於肚子承受胎兒的重量,所以身體的背部以及腰部很容易出現痠痛的現象。有時候這些疼痛會讓妳什麼動作都不舒服。

4、腿部靜脈曲張

由於子宮壓迫腿部靜脈,導致血液不容易回流到心臟,造成靜脈曲張的現象,腿部會出現很多藍紫色的紋路,嚴重者會難以行走。

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5、皮膚搔癢難止

因為荷爾蒙以及肚皮被撐開,所以孕婦的腹部非常容易搔癢,有時候塗抹乳液也不見得有效,癢起來讓人快抓狂。

二、懷孕期間擊退失眠的妙招

1、直接不睡下床

如果妳已經躺了30分鐘還無法入睡,不如乾脆下床換個環境。不要看電視或是使用手機,因為這些會讓妳更加清醒,可以看書或是喝杯溫牛奶。

2、沐浴以及泡澡

洗個澡可以幫助放鬆精神,如果可以,再加上一個20分鐘的泡澡,不指可以舒緩妳的肌肉酸痛,還可以減輕腳的腫脹感。

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3、試著寫下日記

有時候我們睡不著是因為思緒一直在思考,憂慮和焦慮接踵而來。試著拿紙筆將它寫下來。不用判斷妳寫什麼,不用修改,就是寫下妳所有的感受和感覺。

4、舒緩精神音樂

網路上或是手機APP都有一些免費的幫助睡眠音樂,下載後播放,讓自己的精神可以放鬆一下,慢慢進入睡眠狀態。

5、小小瑜珈伸展

睡不著的時候,稍微伸展一下做個小運動可以讓妳身體比較舒服,尤其是在懷孕後期,身體很容易因為肚子而肌肉痠痛。

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