懷孕期間不適擊退失眠妙招

21 1 月懷孕期間不適擊退失眠妙招

發表於 15:50時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦在懷孕期間很容易感到不舒服，像是孕吐、水腫、背痛等等。所有的不舒服最終都可能讓妳失眠、睡不好。這時候不如做些別的事情，像是看書、寫日記、喝杯牛奶等，鬆弛一下緊張的情緒，才能比較好入睡。

很多孕婦在懷孕初期都有發生過這個問題，只要稍微動一下就想吐，尤其是聞到食物的味道時，吐到感覺胃都快吐出來了。

越靠近懷孕後期，孕婦越容易發生水腫的現象。水腫是因為荷爾蒙變化，以及因應胎兒生長的關係，久坐久站會更嚴重。

懷孕期間的不舒服很容易導致失眠。

由於肚子承受胎兒的重量，所以身體的背部以及腰部很容易出現痠痛的現象。有時候這些疼痛會讓妳什麼動作都不舒服。

由於子宮壓迫腿部靜脈，導致血液不容易回流到心臟，造成靜脈曲張的現象，腿部會出現很多藍紫色的紋路，嚴重者會難以行走。

因為荷爾蒙以及肚皮被撐開，所以孕婦的腹部非常容易搔癢，有時候塗抹乳液也不見得有效，癢起來讓人快抓狂。

如果妳已經躺了30分鐘還無法入睡，不如乾脆下床換個環境。不要看電視或是使用手機，因為這些會讓妳更加清醒，可以看書或是喝杯溫牛奶。

洗個澡可以幫助放鬆精神，如果可以，再加上一個20分鐘的泡澡，不指可以舒緩妳的肌肉酸痛，還可以減輕腳的腫脹感。

有時候我們睡不著是因為思緒一直在思考，憂慮和焦慮接踵而來。試著拿紙筆將它寫下來。不用判斷妳寫什麼，不用修改，就是寫下妳所有的感受和感覺。

網路上或是手機APP都有一些免費的幫助睡眠音樂，下載後播放，讓自己的精神可以放鬆一下，慢慢進入睡眠狀態。

睡不著的時候，稍微伸展一下做個小運動可以讓妳身體比較舒服，尤其是在懷孕後期，身體很容易因為肚子而肌肉痠痛。

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