孕婦運動好處多 避免危險運動

導讀:大家都知道運動的好處,所以懷孕的時候更應該要做運動來幫助維持體重,幫助睡眠。但是,並不是所有的運動孕婦都可以做,像是仰臥起坐、舉重等等,會傷害到肚子、背部、腰部的運動,應該全都要避免。

一、孕婦運動的好處有哪些

1、消除懷孕不適

懷孕的時候身體很容易感到沉重和不舒服,所以也會引發很多的不舒服症狀,像是腰酸、便秘和疲勞,運動可以幫助消除這些不適。

2、保持孕程體重

懷孕期間很容易不小心吃太多,增加過多的體重。如果你已經超重,運動是最好的減輕重量方式,讓妳維持體重。

孕婦運動

懷孕期間運動可以幫助維持體重。

3、幫助妳的睡眠

懷孕時很容易因為各種不舒服而睡不好,加上腹部的沉重壓力,更是難以入眠。運動可以讓妳比較容易入睡,睡得比較好。

4、生產比較輕鬆

懷孕期間如果有保持運動的習慣,未來生產的時候會比較有體力應付產程的疲累,也會比較容易、比較快生出來。

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二、懷孕時應該要避免的運動

1、避免仰臥起坐

想要減去腹部脂肪,仰臥起坐是很好的減肥方式,但懷孕時就必須避免這個動作了。因為這動作會壓迫到肚子裡的胎兒,所以非常危險。

2、雙手向上舉直

這是一個類似舉啞鈴的動作。懷孕時妳的腹部膨脹,會將額外的壓力施壓到下背部,因此做這個動作會讓妳的背部肌肉更緊張。

3、背部平躺動作

不管什麼原因,在懷孕期間做背部平躺的姿勢就是不好,尤其是在懷孕3個月之後。因為這動作很容易引起仰臥高血壓綜合症,引發暈眩、低血壓症狀。

4、高碰撞的運動

任何會傷害到肚子的運動在懷孕期間都不是一個好主意。如果妳在懷孕前會做高碰撞的運動,現在妳必須放棄它,因為它有可能會導致流產或傷到寶寶。

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5高溫瑜珈運動

懷孕期間不適合處在高溫的環境下,尤其是在剛開始的4~6週,非常容易造成流產,而且還會影響寶寶神經管的發展,所以高溫瑜珈不適合懷孕時做。

6、深蹲以及相撲

身體在懷孕期間會釋放鬆弛素的荷爾蒙,主要的功能是為了讓身體準備生產。如果妳做類似深蹲和相撲式的動作,鬆弛素會引起傷害,像是腰酸。

7、嘗試舉重運動

在懷孕期間舉重其實不是一個完全不能做的運動,除非妳有併發症。但是可以舉多少的重量,可能就必須要詢問過醫生。

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