如何協助肥胖的青少年健康減肥

導讀:現在很多的青少年因為飲食混亂,加上錯誤的健康觀念,造成體重過重。有些則是節食和服用減肥藥而變胖。針對青春期的孩子如何幫他健康的減重?媽媽一定要從飲食上著手,良好的飲食習慣可以避免孩子肥胖。

一、青少年肥胖的原因有哪些

1、飲食太過混亂

青少年肥胖最常見的原因就是飲食混亂。暴飲暴食、常吃不健康的速食食品、低體力的活動等,都可能導致不必要的體重增加。

2、錯誤控制體重

控制體重方式錯誤也可能導致增加額外的體重。幾乎所有年輕人都在追求完美的身材,這個想法可能導致他們採取不健康的減重方式,如禁食、吃瀉藥和抽菸。

青少年飲食

吃太多垃圾食物很容易導致肥胖。

3、亂吃減肥藥物

很多年輕的少女和少年都被減肥藥物吸引,當成是一種簡單的減肥方式,然而,這是不正確的。藥物有很多的副作用,有可能反過來增加體重。

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二、如何幫助青少年健康的減肥

1、飲食均衡健康

對青少年來說,飲食均衡非常重要。均衡的飲食包括了有蛋白質、穀物、健康的脂肪和乳製品的食物,最好每天都可以均衡攝取到。

2、規律飲食習慣

有規律的飲食是控制青少年體重最重要的一步。妳應該提供均衡的三餐和至少兩個健康的零食給妳的孩子。

3、不吃油炸食品

油炸食品除了會導致肥胖之外,還會影響身體健康,所以不要讓孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比較健康。

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4、要控制攝食量

教導妳的孩子控制他的攝食量,當他感覺到飽的時候,就應該停止攝食,才不會額外多吃了很多熱量,導致肥胖。

5、吃蔬菜和水果

除了均衡的飲食之外,吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵孩子多吃綠葉蔬菜,以及新鮮的時令水果,最好養成習慣。

6、調節糖的攝取

一定要控制青少年對糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,還可以引發疾病,所以最好吃一些低糖或是無糖的點心和飲料。

7、做適量的運動

除了健康的飲食控制之外,最好再搭配運動。運動可以健身還可以幫助減去體重,所以鼓勵孩子做些運動,最好是他有興趣的運動。

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