如何協助肥胖的青少年健康減肥

12 1 月如何協助肥胖的青少年健康減肥

發表於 16:50時間在健康飲食, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：現在很多的青少年因為飲食混亂，加上錯誤的健康觀念，造成體重過重。有些則是節食和服用減肥藥而變胖。針對青春期的孩子如何幫他健康的減重？媽媽一定要從飲食上著手，良好的飲食習慣可以避免孩子肥胖。

青少年肥胖最常見的原因就是飲食混亂。暴飲暴食、常吃不健康的速食食品、低體力的活動等，都可能導致不必要的體重增加。

控制體重方式錯誤也可能導致增加額外的體重。幾乎所有年輕人都在追求完美的身材，這個想法可能導致他們採取不健康的減重方式，如禁食、吃瀉藥和抽菸。

吃太多垃圾食物很容易導致肥胖。

很多年輕的少女和少年都被減肥藥物吸引，當成是一種簡單的減肥方式，然而，這是不正確的。藥物有很多的副作用，有可能反過來增加體重。

對青少年來說，飲食均衡非常重要。均衡的飲食包括了有蛋白質、穀物、健康的脂肪和乳製品的食物，最好每天都可以均衡攝取到。

有規律的飲食是控制青少年體重最重要的一步。妳應該提供均衡的三餐和至少兩個健康的零食給妳的孩子。

油炸食品除了會導致肥胖之外，還會影響身體健康，所以不要讓孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物，比較健康。

教導妳的孩子控制他的攝食量，當他感覺到飽的時候，就應該停止攝食，才不會額外多吃了很多熱量，導致肥胖。

除了均衡的飲食之外，吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵孩子多吃綠葉蔬菜，以及新鮮的時令水果，最好養成習慣。

一定要控制青少年對糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外，還可以引發疾病，所以最好吃一些低糖或是無糖的點心和飲料。

除了健康的飲食控制之外，最好再搭配運動。運動可以健身還可以幫助減去體重，所以鼓勵孩子做些運動，最好是他有興趣的運動。

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